Motilitet refererer til spermens evne til å svømme uassistert i siste runde i løpet mot egget. Hvis din sæd mangler evnen til å snu sine haler og vri fremover, har du problemer med å tenke på et barn. En sunn livsstil, inkludert regelmessig mosjon, kan bidra til å øke sædmotiliteten. Overdreven trening vil gjøre sædkvaliteten verre, så det er viktig å slå den rette balansen.
Dagens video
Hvordan trening hjelper
Trening gir mange fordeler på spermekvalitet og motilitet. Det hjelper deg med å få en sunn vekt. Å være overvektig øker risikoen for spermaproblemer og mannlig infertilitet. Øvelse bidrar også til å redusere stress. Stress forstyrrer dine hormonelle systemer, spesielt testosteronproduksjon, som direkte påvirker sperma. Endelig gjør øvelsen forbedringer i din generelle helse, inkludert hjertes helse og reproduktive helse. Noen stoffer som brukes til å behandle medisinske tilstander som høyt blodtrykk eller inflammatorisk tarmsykdom kan påvirke sædemassen. Øvelse bidrar til å redusere risikoen for disse kroniske sykdommene.
Gode øvelser
Middels intensitet er nøkkelen når du prøver å bli gravid. Hvis du nærmer deg det som trening for OL, vil du gjøre problemet verre. Velg en øvelse som rask gange, jogging, svømming eller løping og gjør det i 30 minutter, tre til fem dager ut av uken. Denne mengden mosjon har ikke sannsynlighet for å påvirke spermaproduksjonen, selv på det øvre nivået av maksimal hjertefrekvens. Hvis du sykler, velg et sete som ikke legger press på skrotet ditt, eller du kan skade nerver som påvirker spermaproduksjonen.Relaterte livsstilsendringer
Trening alene vil ikke fullstendig påvirke sædmotiliteten din. Du må spise et sunt kosthold som inneholder mat som er rik på sink, selen, folat og antioksidanter. Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse bidrar til å bekjempe sperma- og reproduktive systemskader og er viktige for sunn spermaproduksjon. Unngå giftstoffer, som direkte påvirker din følsomme sperma.Avslutt røyking, unngå brukervennlig røyk og drikk ikke mer enn ett eller to alkoholholdige drikker per dag. Unngå å håndtere plantevernmidler, hagebrukskemikalier og kjemikalier til forbedring av hjemmet, som løsemidler, anbefaler MayoClinic. com.
