Walter Marcyan, grunnlegger av treningsutstyret til Marcy-hjemmet, var banebrytende for konseptet med flere stasjonære treningsstudioer med sin 1959 All In One Gym. Marcy-linjen har siden blitt anskaffet av Impex Fitness, men fortsetter Marcyans tradisjon med en rekke multi-stasjon hjemme treningsstudioer. Selv om konfigurasjonen, motstandstypen og spesifikasjonene varierer mellom Marcy hjemme treningssentre, inneholder de alle de standardvedleggene som trengs for en full body-trening: Et latent tårn, pressearmer, en oppreist benk, krøllplattform og benutvikler.
Dagens video
Tilbake treningsøkter
Alle versjoner av treningssenteret Marcy kommer med en vertikal støtte som suspenderer høyt skiveoverhead - latentårnet. Du klemmer et langt håndtak til kabelen som kommer gjennom remskiven, så sitte på benken og trekk håndtaket ned mot toppen av brystet.
Noen Marcy hjemme treningssentre har også faste pull-up barer. Disse fungerer mye som lat pulldown, men i stedet for å trekke håndtaket ned til deg, drar du kroppen din opp mot baren. Tenk deg en ledning som forbinder toppen av brystet og drar deg opp mot baren. Både lat-pulldowns og pull-ups jobber med alle store muskler i ryggen, pluss de bakre deltoidene og de trekkende musklene i armene dine.
Brest Treninger
Alle Marcy hjemme treningsstudioer har trykkarmer, som lar deg duplisere bevegelsen av en benkpress. Men i stedet for å ligge flatt på ryggen og trykke en bar opp over brystet, sitter du i oppreist benken og skyver pressearmene bort foran deg. Dette virker brystet, triceps og skuldre.
På noen Marcy-modeller presser armene dobbelt som sommerfuglarmene. Du sitter i oppreist benken, men i stedet for å skyve armene bort foran deg, bringer du dem sammen foran brystet. Denne øvelsen isolerer brystmusklene dine.
Ben-treningsøktene
Benutvikleren lar deg isolere hamstrings og quads på en måte som er nesten umulig å utføre med frie vekter. For å gjøre benforlengelser for quads, sitte på benken og legg knærne over de øvre putene i benutvikleren. Tuck dine skinner bak de nedre pads og rett bena mot utviklerens motstand.
For å jobbe hamstringene med beinkrøller, stå overfor benken; du må kanskje fjerne krøllplattformen. Tuck dine skinn foran den nederste polstringen, knærne bak den øvre puten. Bøy ett ben om gangen, krøll utvikleren opp mot vektmotstanden.
