Pectorals består av pectoralis hovedmuskel, som hjelper i skulder og arm bevegelse, og pectoralis mindre muskel, som bidrar til å øke ribbenburet. Stramhet i brystmuskulaturen kan resultere i rygg-, nakke- og skulderproblemer, og utløserpunkter i pectorals forårsaker at skulderbladene trekker fremover, noe som resulterer i dårlig postural justering. Massering av pectoral muskler kan bidra til å redusere tetthet og lindre innsnevring.
Dagens Video
Pectoralis Major
Pectoralis major er en stor og robust muskel som dekker en ekspansiv del av brystet, krysser over sternoklavikulære, acromioklavikulære og glenohumerale ledd. Den fan-lignende strukturen skiller seg i tre deler, som alle har fibrene som kjører i forskjellige retninger, festet til klavikulære, sternale og costal seksjoner. Pectoralis majoren assisterer i skulderrotasjon, arm forlengelse og flexion, og er sentral for postural justering. Brystmassasje er ofte forpliktet til å hjelpe til med rehabilitering av sportsskader, og sportsskadeklinikken foreslår at du bruker brystmassasje når du er fri for smerte for å hjelpe helbredelsesprosessen. Brystmassasje trenger ikke å være begrenset til idrettsutøvere; mange mennesker kan dra nytte av massasje av denne ofte oversett regionen av kroppen.
Pectoralis mindre
Den mindre pectoralis mindre muskelen ligger dypere enn og vinkelrett på pectoralis majoren. Den festes til den tredje, fjerde og femte ribben og settes inn i korakoidprosessen av scapulaen, og sikrer skruen til brystet. Denne muskelen har fibre som løper vertikalt til pectoralis majoren og hjelper ribbeholderen til å stige under innånding, noe som er spesielt nyttig når du trener eller deltar i anstrengende fysisk aktivitet. Hvis du lider av astma, eller har store mengder slimete i brystet, kan massasje av pectoralis-minor bidra til å styrke brystmusklene, lindre spenning mens økt sirkulasjon. Denne muskelen er også involvert i å senke skulderen i en ned og fremover bevegelse. Overbruk gir belastning på rhomboidene, forårsaker øvre ryggsmerter og rhomboid spasmer. Pectoralis mindre muskler kan masseres med tommelen, ved hjelp av en vridningsbevegelse over muskelbukken for å lindre spenning og lindre ryggsmerter og spasmer.
Pectoral Tightness
Manglende strekk, overdreven sportsaktivitet og vektopplæring kan alle føre til forkortelse i pectoralene, forklarer Yoga Journal.Hvis jobben din innebærer lengre perioder som er tilbrakt bøyd over skrivebordet ditt eller langdistanse kjøring, kan du oppleve korthet og stramming i dine pectorals. Selv om pectoralis majoren kan se tykk ut, er dens fascia faktisk tynn og delikat i struktur, og er større hos menn og mindre hos kvinner. Når pectoralene dine er stramme og trange, kan det oppstå smerter i den øvre cervical og lower neck region, som kan smerte i brystet eller brystene, skuldrene og overkroppen. Avrundede skuldre og et fremadrettende hode indikerer en tett og knuten pectoralis major.
Det er ikke uvanlig å oppleve nummenhet og en prikkende følelse i arm, hånd og fingre når pectoralis mindre muskler er trange, symptomer som nærmer seg karpaltunnelen. Dette skyldes det faktum at brachial nerver og store fartøyer krysser under pectoralis minor. Smerter i øvre rygg og rhomboid-regionen er også forårsaket av stramme pectoralis mindre muskler. Massasje kan bidra til å slappe av og løsne brysttetthet for å lindre smerter og korrigere postural justering.
Masseteknikker og praksis
Pectoralis hovedmuskel kan masseres ved hjelp av en kombinasjon av kompresjons- og strippingsteknikker med proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging, eller PNF, strekker seg for å forlenge muskelen, øker fleksibiliteten mens man manipulerer magen for å slippe utløpspunkter og løsne trangt fascia. Pectoralis større massasje er mindre invasiv hvis du er en mann, og for kvinner er riktig drapering anbefalt. Bruk en sportsbjelke hvis dette gjør at du føler deg mer komfortabel mens du mottar brystmassasje. Direkte kontakt bør aldri plasseres på brystet; I stedet bør en profesjonelt trent massasje terapeut palpere området rundt brystvevet mens du ligger liggende eller på din side. Pectoralis mindre muskler kan nås gjennom armhulen, men ekstra forsiktighet må tas når du arbeider i dette området for å unngå å påvirke nerver og blodårer. Det er også mulig å palpere denne muskelen ved å komprimere den mediale inferior delen av pectoralis hovedmuskel mens du beveger armen.
