Når du var barn, var ditt hjerte mindre enn det er som en voksen. Ifølge National Council on Strength and Fitness, hadde du også lavere blodvolum og hvert slag i hjertet ditt flyttet mindre blod gjennom kroppen. Derfor har barn vanligvis høyere hjertefrekvens enn voksne. Når du blir eldre, fortsetter ditt kardiovaskulære system å forandre seg og din hjertefrekvens reduseres.
Dagens video
Bakgrunn
Ett verktøy du kan bruke til å beregne intensiteten i treningen din, er din hjertefrekvens. 220 minus aldersformelen begynte på 1970-tallet da leger fra USs helsevesenets program for hjertesykdom trengte å gi en veiledning for alvorlig syke hjertepasienter for å overvåke deres treningsintensitet. Formelen var aldri ment å ta fitness verden med storm. Men det var en enkel formel at folk enkelt kunne trene i hodet. I løpet av de siste 40 årene har formelen blitt programmert til hjertefrekvensmonitorer, lagt ut på treningsvegger, innspilt i fitness-DVDer og skrevet i helse lærebøker.
Etter kjønn
For menn er en enkel formel for beregning av maksimal hjertefrekvens, å trekke din alder fra 220. Hvis du er 70 år gammel, vil denne formelen fortelle deg at din MHR er 150 slår per minutt. Kvinner bør bruke en litt annen beregning basert på en 16-årig studie som spore kvinner som trent på tredemølle. Det ble funnet at kvinner hadde høyere risiko for hjertehendelser ved å trene på den gamle MHR. Trekk 88 prosent av alderen din fra 206 og sikte på å holde deg innenfor 65 til 85 prosent av din MHR.
Alternativer
Hvis du leter etter en litt annen formel for å beregne din MHR, prøv å multiplisere alderstiden 0. 7 og trekke det nummeret fra 208. Denne formelen ble utviklet av Dr. Douglas Tetninger og utgitt i 2001, og det gir en mye høyere MHR for eldre. Hvis du foretrekker å unngå matte, kan du også måle arbeidsnivået ditt ved å kunne snakke: i moderat intensitet bør du kunne snakke lett, men ikke synge. Ved høy intensitet bør du være i stand til å si noen ord om gangen, og ikke gis etter åndedrag.
Endringer
Når du blir eldre, vokser veggene i venstre ventrikel tykkere. Ifølge National Institute for Aging, kan denne økningen hjelpe hjertet til å takle økt stress, som å pumpe blod gjennom hardere blodkar. Et eldre hjerte har en tendens til å pumpe mer blod per slag enn en yngre for å kompensere for sin langsommere rytme, men selv om slagvolumet er høyere, kan det ikke sirkulere så mye blod som det gjorde da det var ung.
Variabilitet
Selv om maksimal hjertefrekvens er tilbakegang i alderen, er det stor variasjon mellom mennesker.En høyt trent idrettsutøver kan ha en lav hvilepuls som umiddelbart hopper over 200 når han begynner å trene. Øvelsesfysiolog Dr. Fritz Hagerman fra Ohio University fant at de maksimale hjertefrekvensene for olympiske røvere varierte fra 220 til 160 bpm.
