Kretstrening er en treningsstil som innebærer å gå raskt fra en bevegelse til en annen i en serie. Serien er fullført når du har gjort ett sett av hver øvelse. En metabolsk krets er en utviklet for å målrette visse aspekter av kroppens metabolisme under trening, vanligvis for å maksimere energien brent fra karbohydrater og fett. Kretstrening har også vist seg å forbedre standardene i muskelstyrke og utholdenhet utenom tradisjonell trening alene.
Dagens video
Slik fungerer det
I standard motstandsopplæring vil du utføre flere sett med en øvelse, ofte med lange hvileperioder, som har en tendens til å stresse fosfagensystemet og glykolyse, som er dine energisystemer assosiert med korte brister av styrke og kraft. Metabolske kretser kuttes ned på hvileperioden for å opprettholde intensitet med et høyere volum trening, som virker langsomme glykolyse og oksidative systemer som er ansvarlige for utholdenhet. Denne treningsformen beskytter kontinuerlig kroppen din for energi, som forbrenner mye kalorier og resulterer i signifikante positive endringer i kroppssammensetning og metabolisme.
Finne strukturen
Det er mange måter du kan strukturere kretsopplæringen på, for å holde intensiteten høy og stoffskiftet ditt raser. En populær tilnærming er å bruke høyintensitetsintervaller. For eksempel kan du gjøre 30 sekunder med arbeid med maksimal kapasitet, hvile i 15 sekunder og fortsette til neste øvelse. Du kan utpeke et visst antall representanter, for eksempel 12 gjentakelser av hver bevegelse, eller ti av noen og 20 andre. Prøv å bryte kretsen i runder ved å utføre fire eller fem bevegelser med liten hvile, og ta ett minutt pause før neste runde.
Metabolske bevegelser
Kretsene kan skreddersys for å fokusere mer eller mindre på hvilken som helst del av kroppen, men metabolske kretser fungerer best ved å inkorporere øvelser i hele kroppen. Jo flere muskler du bruker, desto mer energi og oksygen din kropp vil kreve, skaper et underskudd som vil forbrenne kalorier under og etter trening. Thrusters og burpees er to gode kroppsbevegelser som stimulerer stoffskiftet. Du kan fortsatt velge øvelser som målretter mot bestemte muskler, så lenge du velger de beste variasjonene. For eksempel, hvis du vil jobbe brystet, gjør pushups, som integrerer kjerne og ben, i stedet for benkpresser.
Prøvekrets
Følgende er en metabolsk krets som krever bare kroppsvekten og en opptaksbar. Det er tre runder med ett minutt pauser mellom hver runde. Utfør hver bevegelse i 30 sekunder, hvile i 15 sekunder før du går videre. Runde en er pushups, hengende beinløft, alternerende lunge hopp og russiske vendinger.Round to er burpees, side lunges, pull-ups og sit-ups. Rundt tre er pushups, squat hopp, bjørn crawls og damp motorer. Etter hvert som din styrke og utholdenhet forbedres, kan du øke arbeidstiden, redusere hviletid, gjør kretsen mer enn en gang eller alle de ovennevnte.
