Midtsporrehabilitering Øvelser

Lisfranc-leddet er det stykket midt på foten din som gjør at du kan bøye foten mens du går. Ifølge American Academy of Family Physicians, er fellesnavnet oppkalt etter den franske kirurgen Jacques Lisfranc som utviklet en amputasjonsteknikk i Napoleons hær for å fjerne gangrene når den satt i tærne. En midtfotforsterkning eller skade på denne skjøten er ofte feildiagnostisert. Tidlig korrekt deteksjon kan føre til raskere rehabilitering.

Dagens video

Early Rehab

Når det er diagnostisert, anbefales det å immobilisere foten. Du kan få en kort gangavstøpning eller avtakbar ortotisk enhet som av og til bære brystet av vekten din. Den tidlige behandlingen for en midtfotforsterkning innebærer stabilitet i vekten. Hvis du legger vekt på din skadede ledd, kan det føre til permanent funksjonshemning. Med foten din innpakket, kan du bevege deg rundt ved hjelp av krykker eller en rullator. Walking- og benforsterkningsøvelser for de første fire til seks uker vil hjelpe deg med å opprettholde mobiliteten din. Vri tærne regelmessig mens du bærer støpet for å opprettholde god sirkulasjon.

Stretching Øvelser

Etter at støpningen kommer av, bør du ta en streng mønster av strekkøvelser hver morgen og hele dagen for å holde foten limer og for å forhindre stivhet. Før du selv går ut av sengen, strekker du toppen av foten ved å peke tåene nedover mens du fortsatt ligger i sengen. Hold strekningen uten å hoppe på foten i 10 sekunder, slipp ut og gjenta tre ganger. Beveg foten langsomt fra side til side. Deretter nå deg ned og ta tak i toppen av foten din og sakte tråkke den mot kroppen din. Igjen, hold i 10 sekunder, slipp og gjenta. Utfør fotstrekningsøvelsene minst to ganger i løpet av dagen.

Benforsterkende øvelser

Det er viktig å styrke beinmuskulaturen når rehabilitasjonen din fortsetter å gi ytterligere støtte til din svekket fot. Bruk ankelvekter for å legge til motstand og bygge øvre og nedre benstyrke. Stropp en kilo vekt rundt ankelen og ligg på gulvet flatt på ryggen. Med beina utstrakt, løft beinet så høyt som mulig, hold det i noen sekunder, lavere og gjenta 10 ganger. Gjenta øvelsen på den andre etappen. Bruk en stabilitetskule for ekstra intensitet. Ligg på ballen på magen og balanser deg selv ved å plassere hendene dine flatt på gulvet foran deg. Løft langsomt et ben, hold, slipp og gjenta. Gjenta på motsatt ben. Når du har fått styrke, utfør baklengs benløfter med ankelvekter.

Lower Leg-øvelser

Når du fortsetter å gjenopprette, kan du finne sport og mosjon med høy effekt, noe som forårsaker smerte i midten av foten.Ifølge Institutt for Ortopedikk og Idrettsmedisin er en midtfotforsterkning en alvorlig skade, og kan forhindre deg i å delta i en rekke aktiviteter med høy effekt. Øvelser som styrker kalvene og skinnene dine, bidrar til å holde deg mer mobil. Prøv stående kalven heve ved å stå overfor en vegg ca 6 til 12 inches unna med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene dine flatt på veggen. Løft dine hæler av gulvet mens du støtter vekten din og balanserer deg selv på veggen. Pust ut når du stiger og så inhalerer som deg lavere dine hæler. Gjenta 10 ganger.