Hvis tanken på et klasserom fylt med ungdomsskoler som sitter på bena og synger "om" får deg til å rulle øynene dine, har vi noen nyheter for deg: ledende fagpersoner innen mental helse sier at slike mindfulness-teknikker faktisk kan hjelpe deg med å redde bor.
En ny studie publisert i tidsskriftet Behavioral Neuroscience fant at meditasjonsøkter kan ha samme dyptgripende effekter på barnas mentale helse som for voksne. Og selv om funnene er å forvente, er de ikke desto mindre viktige fordi de kommer i en tid der den siste statistikken om mental helse om USAs ungdom fremstår mer skremmende enn noen gang.
En studie, publisert i mai i tidsskriftet JAMA , fant at selvmordsraten blant de i alderen 10 til 19 år i USA hadde steget med 33 prosent mellom årene 1999 og 2014. Og ifølge en rapport fra mars fra American Psychological Association, økte frekvensen av tenåringer og tweens med selvmordstanker med 47 prosent fra 2008 til 2017. I samme rapport fant forskerne at det var en 52 prosent økning i antall ungdommer som rapporterte symptomer som var i samsvar med major depresjon på samme tid ramme.
Mange psykisk helsepersonell tror at det ikke er flere som opplever mental sykdom i disse dager så mye som å rapportere det. Men mange eksperter hevder at trenden er et resultat av avhengighet på sosiale medier og andre nye problemer knyttet til oppveksten i smarttelefonens alder. Uansett er det et problem som må løses.
"Som voksne er barn utsatt for stress og distraksjon, " sa Omri Kleinberger, en mindfulness-ekspert og grunnleggeren av velværeselskapet Ometa, til Best Life . "Faktisk har barn i disse dager tilgang til mer stimuli enn noen gang, på toppen av at de må takle å utvikle emosjonelle fakulteter og dempe sosialt press."
Kleinberger sier at det å engasjere seg i mindfulness kan "hjelpe barna å forstå og oppfriske stress" og "bygge mekanismer for egenomsorg som vil gjøre dem bedre oppmerksom på de forskjellige måtene de kan svare på negativ stimuli."
For studien i Behavioral Neuroscience plasserte et team fra MIT flere sjetteklassinger fra en charterskole i Boston i to separate grupper i åtte uker. Noen av elevene tok en klasse på datakoding, mens andre fikk opplæring i mindfulness for å hjelpe dem å fokusere på pusten og konsentrere seg om samtiden. De som fikk opplæring i mindfulness rapporterte lavere nivåer av stress og negative følelser i forhold til de som brukte to måneder på å lære seg å kode. Dessuten viste hjerneskanninger av studentene trent i mindfulness redusert aktivitet i amygdalasene deres.
"Det er mye som tyder på at en altfor sterk amygdala-respons på negative ting er assosiert med høyt stress i tidlig barndom og risiko for depresjon, " skrev John Gabrieli, nevrovitenskapsmann ved MIT og medforfatter av studien.
Mens ytterligere forskning på emnet må gjøres, mener Gabrieli at denne nye forskningen antyder at "mindfulness-opplæring vil være gunstig for barn som en del av den daglige læreplanen i klasserommet, " spesielt siden den må øves regelmessig for å høste fordeler.
"Mindfulness er som å gå på treningsstudio, " sa han. "Hvis du går en måned, er det bra, men hvis du slutter å gå, vil ikke effektene vare. Det er en form for mental trening som må opprettholdes." Og hvis du ønsker å engasjere deg i mindfulness selv, ikke gå glipp av disse 27 fantastiske mentale triksene for når du ikke vil betale for terapi.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.