Mobilitetsøvelser for eldre må inkluderes i et godt avrundet fysisk aktivitetsprogram. Øvinger holder leddene fleksible og smurt, forbedrer uavhengighet og selvtillit, reduserer fallende risikoer, reduserer smerte og forbedrer evnen til å utføre daglige aktiviteter som å åpne glass, løfte gjenstander, bøye seg og gå. Ta kontakt med legen din først for å få veiledning i å utvikle et individuelt treningsprogram, spesielt hvis du har vært immobile i lengre tid.
Dagens Video
Vannbasert
Mobilitetsøvelser gjort i vann kan gjøre det lettere og mindre smertefullt å flytte og gi en mild trening, ifølge Arthritis Foundation. Dette er spesielt viktig for funksjonshemmede eldre personer med ledsmerter eller muskuloskeletale lidelser, for eksempel former for leddgikt eller fibromyalgi. Vann gir en naturlig oppdrift som bidrar til å støtte kroppsvekten og ta press av leddene, og dermed redusere risikoen for fallende. Å trene i varmt vann kan øke blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen ved å øke kroppstemperaturen og utvide blodårene. Gjøre litt vann som går ved å komme inn i midje-dyp eller brystdypt vann, avhengig av ditt nåværende fysiske kondisjonsnivå. Dypere vann gir en mer intens trening. Begynn å gå rundt bassengets omkrets eller over bassengets bredde, ifølge Arthritis Foundation. Gjør dette en gang. Når du blir sterkere, øk repetisjonene dine.
Stolbasert
Stolerøvelser kan forbedre mobiliteten til rullestolsbundne eller andre funksjonshemmede eldre personer. De kan også brukes til oppvarming av kroppene før intensiv trening. Gjør disse øvelsene mens du sitter i stoler eller ved å bruke stolen for å balansere og stabilisere. Gjør en ankel- og fotmobilitetsøvelse ved å sitte oppreist på kanten av en stol. Legg begge føttene godt på gulvet og strekk venstre ben til hælen bare berører gulvet. Flytt forsiktig dine venstre tær og fot mot kroppen din, følg strekningen på baksiden av beinet ditt. Len deg langsomt fremover fra hoftene for å øke strekningen. Hold denne strekningen i fem sekunder. Langsomt gå tilbake til oppreist posisjon, flytte venstre ben, så foten din er plantet godt. Hvil i 10 sekunder. Gjenta dette fem ganger. Gjør øvelsen igjen med ditt høyre ben.
Sikkerhet
Å være trygg spiller en avgjørende rolle i ethvert vellykket treningsprogram. Husk å starte gradvis og sakte øke tid og intensitetsnivå. Hvis det er nytt å trene, start med fem minutter for å få kroppen din til å bevege seg rundt. Bruk alltid behagelige klær som tilbyr ubegrensede bevegelser, inkludert velutstyrte sko.Drikker rikelig med vann før, under og etter trening, forhindrer dehydrering, ifølge Helseinstituttets helsepersonell. Vær trygg når du trener ute ved å være oppmerksom på omgivelsene dine, som kan forårsake skade, inkludert lavtliggende grener, fremmede, trafikkfare og ujevne overflater. Når du gjør mobilitetsøvelser i varmt vann, husk å holde temperaturer mellom 83 og 88 grader F for å unngå overoppheting.
Advarsel
Så godt som mobilitetsøvelser kan være for eldre, vær forsiktig hvis du har visse helsemessige forhold, ifølge National Institute for Aging. Vær spesielt forsiktig hvis du har plager som påvirker hjertet, for eksempel hjertebank, uregelmessig eller rask hjerterytme, udiagnostisert plutselig vekttap, kortpustethet, blodpropper, brokk, lungebetennelse eller andre alvorlige infeksjoner eller leddhevelse. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du bryter ut i en kald svette eller opplever følelser av kvalme, svimmelhet eller plutselig smerte hvor som helst i kroppen din.
