Når det gjelder harde arbeidere, er hjertet ditt tøft å slå. Den pumper 24/7 - når du ser på TV, holder en presentasjon på jobb, sover, trener - kaller du det. Og mesteparten av tiden fungerer denne stadig viktige muskelen overtid uten å trekke for mye oppmerksomhet på seg selv.
Uansett hvor sjelden du tenker på hjertet ditt, er det øyeblikk når det er høyere risiko enn andre. For å hjelpe deg med å vite når du skal være mest oppmerksom på det, har vi avrundet de farligste tider av året for ditt hjerte - og tilbudt noen få enkle implementerbare tips som tikkeren din vil være sterk som stål.
Når du skal være mer oppmerksom på hjertet
Shutterstock
Selv om det virker som om hjerteproblemer oppstår tilfeldig gjennom året, er det ikke tilfelle. Ifølge noen av landets øverste kardiologer er det visse tider som er farligere enn andre. Her har vi avrundet de tider av året du trenger å være mest oppmerksom på kroppens viktigste organ - og hvilke problemer du trenger å være mest oppmerksom på når.
1 Vintermånedene
Shutterstock
Vinteren er en magisk tid fylt med kanefart, snøfall, misteltein - og ifølge 2018-forskningen publisert i JAMA Cardiology, hjerteinfarkt. En av de vanligste årsakene til dette er kombinasjonen av kaldere vær, som innsnevrer blodkarene, og en økning i fysisk anstrengelse fra en av de vanligste sesongoppgavene.
"Kaldt vær kan øke risikoen for hjerteinfarkt fordi blodårene trenger sammen, og blod kan lettere koagulere, " sier kardiolog Arthur Agatston, MD, FACC, forfatter og medisinsk portier til The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Men det er også en risiko for at folk som normalt sett er veldig stillesittende, blir presset til å gjøre anstrengende arbeid, som å måke snø. Denne plutselige økningen i fysisk anstrengelse kan sette en belastning på hjertet og forårsake hjerteinfarkt." For sikkerhets skyld, ansett noen andre til jobben hvis det føles som om det er utenfor styrehuset ditt.
2 Feriesesongen
Selv om kaldt vær og fysisk anstrengelse kan forårsake helseproblemer, er det en annen grunn til at det vanligvis er en økning i hjerteinfarkt i vintermånedene: høytidsstress. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet BMJ , øker hjerteinfarkt i vinterferien og din høyeste risiko er på julaften. Ikke akkurat gaven du håpet på, ikke sant?
"Det tar mange år for plakk å utvikle seg i koronararteriene, som forsyner hjertemuskelen med blod, og denne prosessen akselereres hvis du har diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og / eller røyking. Det er fysisk eller emosjonelt stress, det gjør imidlertid at hjertet ditt begynner å dunke, noe som igjen får en koronarplakk til å sprenges, slå seg sammen og frata en del av hjertemuskelen av blod - en hendelse kjent som et hjerteinfarkt, "sier Christopher Kelly, MD, MS, kardiolog ved North Carolina Heart and Vascular og medforfatter av Am I Dying?!: En komplett guide til symptomene dine og hva du skal gjøre videre .
"Vinterferien har en tendens til å være en mer stressende tid, siden de involverer å besøke familiemedlemmer (inkludert de du ikke liker), reise, forberede deg til fest og drikke alkohol, " legger Kelly til. "Personer med koronar hjertesykdom er derfor mer sannsynlig å oppleve hjerteinfarkt i løpet av denne tiden."
3 Sommermånedene
Shutterstock
Kaldt vær i vintermånedene er farlig for hjertet ditt, men de brennende varme tempene som oppstår i solfylte sommerdager kan også forårsake problemer.
"Under høye temperaturer må hjertet jobbe hardere når det prøver å avkjøle huden. Det pumper opptil fire ganger så mye blod i minuttet som det ville gjort på en kald dag, " sier kardiolog Kimberly Parks, MD, adjunkt i medisin ved Harvard Medical School og medisinsk direktør for Synergy Private Health. "Blodtrykket ditt synker og hjerterytmen øker, begge fører til økt stress på hjerteårene - hjertets blodkar - og derfor økt risiko for hjerteinfarkt."
En annen sak å være klar over? Heatstroke, som midlertidig eller permanent kan skade hjertet, nyrene, leveren, lungene og hjernen. Og hvis du har hjertesykdommer, øker risikoen.
"Når ytre temperaturer stiger, må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod til huden, slik at svette kan oppstå. Svette hjelper selvfølgelig til å avkjøle kroppen. Men hvis kroppen ikke kan avkjøle seg tilstrekkelig, kan det sette en belastning på hjertet og andre organer, "sier Agatston. "Personer med underliggende hjertesykdom kan være mer utsatt for heteslag fordi de ikke er like effektive til å kjøle seg ned."
4 ganger av sykdom
Shutterstock
Vanlige sykdommer, som influensa, får deg ikke bare til å føle deg elendig - de kan også påvirke hjertet ditt negativt. "I vintermånedene - med overlapp av influensa og andre virussykdommer som kan forverre hjerteproblemer - er det en høyere rate av hjertesvikt, " sier kardiolog Larry Allen , MD, medisinsk direktør for Advanced Heart Failure ved UCHealth University of Colorado Hospital.
En studie fra 2018 publisert i New England Journal of Medicine fant faktisk ut at folk er seks ganger mer sannsynlig å få hjerteinfarkt i løpet av uken etter å ha fått diagnosen influensa sammenlignet med året før eller etter infeksjonen. "Det er betennelse som skjer, og kroppen din er under mye stress, " sa forfatter Jeff Kwong, MD, til NPR. Disse endringene "kan føre til en økt risiko for å danne blodpropp i karene som tjener hjertet ditt, " sa han.
5 Tidlig morgen
Shutterstock
Ikke bare er det tider på året når hjerteinfarktrisikoen øker, men også tider på døgnet. "Hjerteanfall forekommer med noe høyere frekvens på en mandag og mellom kl. 04.00 til 10.00, når kortisol- og adrenalinnivået er høyere, " sier Allen.
I tillegg fant en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Heart at hjerteinfarkt som fant sted mellom 06.00 og 12.00 var mer ødeleggende enn andre typer. De resulterte i 20 prosent mer dødt hjertevev enn episoder som skjedde senere på dagen.
Slik holder du hjertet sunt
Shutterstock
Selv om risikoen for hjerteproblemer kan øke avhengig av årstiden, er det mange forskjellige måter du kan ta vare på hjertet ditt hver dag for å sikre at du holder muskelen sterk og i god stand.
1 Spis et hjertesunt kosthold.
Shutterstock
Selv om du kanskje elsker mat som inneholder mettet fett, transfett og natrium, gjør ikke hjertet ditt det. I følge American Heart Association bør du fokusere på et plantefremt kosthold fylt med frukt og grønnsaker, fullkorn og nøtter og belgfrukter.
2 Tren regelmessig.
Shutterstock
I følge American Heart Association skal du trene minst 150 minutter med trening med moderat intensitet i uken. Men før du går i gang, anbefaler Kelly å snakke med legen din. "Hvis du er over 40 år og planlegger å starte et strengt treningsprogram, kan du spørre legen din om en stresstest kan være passende for å sikre at kroppen din kan takle den fysiske anstrengelsen, " sier han.
Vær også forsiktig når du trener. "Unngå kraftig fysisk aktivitet under ekstrem varme, spesielt hvis du har en kjent hjertetilstand, " sier Parks. På den måten vil du prøve å holde deg i form og sunn ikke slå tilbake og gjøre mer skade enn godt.
3 Få et influensa.
Ja, ja - du har fått beskjed om å få influensa skutt en milliard ganger. Ikke bare gjør det for å bekjempe viruset, skjønt - gjør det for ditt hjerte. "Et influensa skutt på senhøsten eller tidlig vinter anbefales, " sier Allen. På den måten slipper du å tilbringe en uke hjemme i å bli elendig som alltid, eller sette deg i fare for en mer alvorlig medisinsk tilstand.
4 Gjør forebyggende tester og kjenn risikoen.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Bortsett fra å være aktiv, holde vekten nede og ikke røyke, anbefaler Agatston også å lære om risikoen tidlig og ta riktige skritt for å sikre at helsen din er i god stand. "Vi tror på forebyggende tester, som å kjenne koronarskåren din og insulinnivået, " sier han. "Ved å lære om din hjerterisiko i ung alder, kan du gjøre endringer for å forhindre at aterosklerotiske plakk dannes i blodårene."
5 Se på ditt blodtrykk og kolesterol.
Shutterstock
Hvis du ikke blir vist regelmessig, er det nå på tide å sørge for at du kommer til alle legenes avtaler. Ved å gjøre det kan legen din gi deg verktøyene du trenger for å holde hjertet sunt og fange alt som ser ut.
"Forsikre deg om at du har blitt undersøkt for høyt blodtrykk og høyt kolesterol, og at du tar medisiner for å behandle disse om nødvendig. Hvis du har diabetes, må du jobbe tett med legen din for å holde blodsukkeret under kontroll, " sier Kelly. "Hvis du har en sterk familiehistorie med hjertesykdommer, kan du spørre legen din om du bør ta en kolesterolsenkende medisin kjent som en statin for å redusere risikoen for et hjerteinfarkt. I grensetilfeller kan en kalsiumskanning av hjertet hjelpe til med å informere beslutningen om å ta disse medisinene."
6 Unngå noe som dehydrerer.
Shutterstock
Når du har med varmt vær, hold hjertet sunt ved å holde deg så fuktig som mulig. "Unngå koffein og alkohol, som begge kan bidra til dehydrering, " sier Parks. "Spis også mye kald mat - for eksempel frukt og grønnsaker - som er rik på vann og viktige næringsstoffer, som begge går seg vill under svette."
7 Administrer stresset ditt.
Shutterstock
Siden det å ha opphentet stress kan øke sjansene dine for å få hjerteinfarkt i høytiden og utover, sier Kelly at det er nøkkelen å begynne å prøve å roe kroppen din så godt du kan. "Forsøk å finne måter å kontrollere og takle stress i livet ditt. Hvis du ikke gjør det, kan det drepe deg, " sier han. "Vanlige strategier inkluderer dyp pusting, meditasjon og samtaleterapi. Det hjelper også å ganske enkelt identifisere problemene som produserer stress og finne konkrete, kortsiktige måter å adressere hver enkelt av dem."
Med noen små livsstilsendringer vil du og hjertet ditt føle deg helt topp i årene fremover. Og for enda flere måter å sikre at tickeren din er så sunn som mulig, må du se etter disse 23 uventede tegnene som hjertet ditt er usunt.
