Mange amerikanere tar kosttilskudd for å forhindre mangler, eller benytte deres potensielle fordeler. Dessverre varierer de ernæringsmessige kravene til røykere betydelig enn ikke-røykere, og å ta multivitaminer kan gjøre mer skade enn bra for røykere. Denne artikkelen identifiserer vitaminer og mineraler som krever tilskudd, og de som ikke gir optimale resultater.
Dagens video
C-vitamin
Sammenlignet med ikke-røykere, trenger røykere mer vitamin C for å opprettholde stabil kroppsreserve. Vitamin C er den viktigste antioxidanten i humant serum, og frie radikaler i tobakkrøyk bryter ut vitamin C-lager. Frie radikaler er svært ustabile molekyler som interagerer med stabile forbindelser og forårsaker skade. Studier viser at røykere har lavere plasma nivåer av C-vitamin enn ikke-røykere. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin C for menn i alderen 19 til 71 år og eldre er 90 mg; kvinner i samme aldersgruppe trenger 75 mg. Fordi røykere blir utsatt for høyere nivåer av oksidativt stress fra sigarettrøyk, trenger de ytterligere 35 mg C-vitamin hver dag. Oksidativt stress er en tilstand hvor kroppens evne til å forsvare seg er kompromittert …
Vitamin B12
Tobaksrøyk inneholder hydrogencyanid - en giftig fargeløs gass. Linnell og kollegaer undersøkte effekten av tobakkrøyk på vitamin B12 metabolisme og utskillelse. De oppdaget at røykere har lavere serum nivåer av vitamin B12, og høyere urin ekskresjonsnivåer enn ikke-røykere. Forfatterne konkluderte med at høyt cyanidinntak på grunn av røyking kan gi unormal vitamin B12 metabolisme. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin B12 for menn og kvinner i alderen 19 til 71 år og eldre er 2. 4 mcg. Røyker kan kreve vitamin B12-tilskudd.
Antioxidanter Lutein og Zeaxanthin
Lutein og Zeaxanthin er karotenoider som blir tilsatt i noen multivitaminer / mineraler på grunn av deres beskyttende effekt på makulaen - en del av retina som gir sentral syn. Karotenoider er oransje til gule pigmenter funnet i frukt og grønnsaker. Forskere fant at røykere har lavere plasma nivåer av lutein og zeaxanthin enn ikke-røykere, muligens på grunn av frie radikaler i tobakkrøyk. Selv om disse antioksidanter er tilgjengelige som enkelt kosttilskudd, har American Institute of Medicine ikke etablert sine daglige verdier, så det kan være ditt beste alternativ å spise grønne, grønne, gule, oransje og rødfargede frukter og grønnsaker.
Ifølge en åtteårig prospektiv studie på 25 563 finske menn av Virtamo og kollegaer, bør røykere unngå beta-karoten suppler fordi det øker risikoen for lungekreft. I denne studien mottok mannlige røykere i alderen 50 til 69 år enten 50 mg tokoferol, 20 mg beta-karoten, begge legemidler eller placebo.Etterforskerne fant at den relative risikoen for lungekreftinnfall var høyere blant mottakere av beta-karoten enn ikke-mottakere.
Kjøp enkelt kosttilskudd av vitamin C, vitamin B12, lutein og zeaxanthin.
Unngå å bruke multivitaminer; de inneholder det fulle komplementet av mikronæringsstoffer.
