Alle som noen gang har løftet vekt eller gått for en løp, er kjent med sårhet og stivhet som ofte følger treningen. Denne ømhet kan oppstå kort tid etter avslutningen av treningen. Det kan også bli forsinket en dag eller to - en vanlig tilstand kjent som forsinket muskelsår. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å lindre muskelsmerter.
Dagens video
For mye
Visse muskelsmerter og stivhet kan forventes hvis du går i gang med nye treningsøkter. Kanskje muskelgruppene du jobber ikke har sett den typen aktivitet på en stund, og det vil trenge tid til å bli betinget av det nye diett. Andre årsaker til muskelsmerter skyldes spente muskler, over-trening og overbruk. Gjenta en vanskelig trening eller en lignende trening som retter seg mot de samme musklene mens de fortsatt er sårbare, kan føre til tårer og andre skader.
Ta deg tid til å helbrede
For en dag eller to etter øvelsen som forårsaket en bestemt muskel sårhet - hvis ømhet varer den lange isen, berøres området for å berolige det og oppfordre det til å helbrede. Hvis det fortsatt er vondt etter den perioden, bytt til varmebehandling for å hjelpe musklene slappe av. Stretching dynamisk før trening og statisk etter trening kan bidra til å lette treningsinduksjonen i musklene, noe som vil redusere mengden av ømhet du føler.
->Balansert kosthold
Et sunt, balansert kosthold som inneholder mange vitaminer og mineraler, vil hjelpe kroppen din til å helbrede effektivt ved å gi det verktøyet du trenger for å reparere og gjenoppbygge musklene dine. Antioxidantrike matvarer, som bær og mørkegrønne grønnsaker, vil også hjelpe til med gjenvinningsprosessen. Å spise næringsrike karbohydrater, som fullkorn og magre proteiner, som fisk, vil sikre at kroppen din har tilstrekkelig materiale til å reparere musklene dine.
Medisinsk behandling
I de fleste tilfeller er muskelsmerter, stivhet og ømhet ikke et alvorlig problem. Vanligvis er de bare en vanlig bivirkning av trening og betyr at du jobber hardt og blir sterkere. Kontakt imidlertid lege for riktig behandling hvis du opplever alvorlig, uvanlig smerte eller kramper; smerte som varer lenger enn omtrent tre dager; alvorlig svakhet eller manglende evne til å bevege seg eller symptomer som feber eller oppkast.
