Pulsen din skal være høy når du trener, men den bør ikke holde seg høy når du stopper. Hjertefrekvensen skal begynne å gå tilbake til normal umiddelbart etter trening, men det kan ta flere timer å fullt ut gjenopprette. Sjekk hjertefrekvensgjenoppretting og hvilepuls for å vurdere helsen din.
Dagens video
Hjertefrekvensgjenoppretting
Når du slutter å trene, bør hjertefrekvensen begynne å synke og gradvis gå tilbake til normal. Hastigheten som hjertefrekvensen minker er kjent som hjertefrekvensutvinningen. Mål dette ved å kontrollere hjertefrekvensen under trening og igjen ett minutt etter at du slutter å trene. Din hjertefrekvensgjenoppretting er forskjellen mellom de to satsene. For eksempel, hvis hjertefrekvensen din er 180 slag per minutt, og den reduserer til 160 slag per minutt etter trening, har du en hjertefrekvensutvinning på 20 slag per minutt.
Sunn pris
En typisk reduksjon i hjertefrekvens ligger i området fra 15 til 20 slag per minutt. En hjertefrekvens som avtar raskere enn det som er et tegn på god hjerte- og karsykdom. En hjertefrekvens som faller med mindre enn 12 slag per minutt, er imidlertid et tegn på dårlig helse. Din hjertefrekvensutvinning bør gradvis øke i løpet av uker og måneder med vanlig kardiovaskulær trening. En hjertefrekvensutvinning som avtar med trening kan være et symptom på overtraining.
Hviler hjertefrekvensen
Etter lengre trening kan det ta timer for hjertefrekvensen å gå tilbake til normal. Ved intens aerobic trening kan det ta så lang tid som 24 timer å fullstendig gjenopprette. Din hvilepuls er et nyttig mål for å fortelle om din hjertefrekvens er tilbake til normal. Din hvilepuls er hjertefrekvensen din tatt i ro, ideelt etter at du er våken om morgenen. Sjekk hvilepulsen regelmessig. En økning kan tyde på dårlig gjenoppretting.
Profesjonell innsikt
Hvis du er ny til å trene, ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram. Hvis hjertefrekvensen er mindre enn 12 slag per minutt, snakk med legen din for å se om du har et underliggende helseproblem. Se også legen din dersom hvilepulsen din fortsetter å øke hver dag, selv om du reduserer treningen. Hvis du har hyppige episoder med uforklarlige hurtige hjertefrekvenser - spesielt hvis de blir ledsaget av svimmelhet - fortell legen din, hvem som kan avgjøre om dette er grunn til bekymring.
