Selv om litt smerte er vanlig å oppleve når du trener, spesielt når du bygger muskler i et bestemt område som bukene, en kronisk smerte i din side kan være en plage og kan gjøre det vanskelig å nyte fordelene med trening. Ubehag på siden av kroppen mellom øvre underliv og ryggen mens du trener, kan tilskrives en rekke faktorer.
Dagens Video
Muskelkramper
En vanlig årsak til vondt i din side mens du trener er en muskelkramper. En kramper er en ufrivillig og tvangskonstruert muskel som ikke slapper av. Kramper kan påvirke hvilken som helst muskel under frivillig kontroll, og kramper langs ribbagen og i magen er ganske vanlige, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger.
Mulige årsaker til muskelkramper inkluderer utilstrekkelig strekk, dårlig kondisjonering, trening ute i intens varme, dehydrering og uttømming av salt og mineraler. En muskelkramper kan vare noen sekunder til 15 minutter eller lenger, og kan gjenta flere ganger før den går bort. Riktig strekking og oppvarming før du begynner å trene og holde deg tilstrekkelig hydrert før og under en treningsøkt, kan forhindre kramper.
Sidesting
Mens muskelkramper kan forekomme i enhver sport, er sidestingene spesifikke kramper som ofte plager løpere og svømmere. Sidesting, også kalt treningsrelatert forbigående magesmerter, er forårsaket av en spasm i membranmusklen. Det er anslått at 70 prosent av vanlige løpere har lidd av en sidesting de siste 12 månedene, ifølge The Stretching Institute. Effektive behandlinger for sidesting inkluderer å endre pustemønsteret, konsentrere seg om å puste dypt, oppvarme riktig før du trener og gradvis øke i intensitet. Andre tips for å unngå å få sidesting, unngår å spise før du trener, drikker mer væsker og styrker kjerne musklene.
Muskeltrekker eller tårer
Kramper og sidesting er vanlige årsaker til at du blir skadet mens du trener, ikke utelukke muskelspenning, spesielt hvis du tar de forebyggende tiltakene som er nevnt ovenfor for å unngå kramper og opplever fortsatt smerte. Abdominal sidebelastning er en klinisk diagnose som er preget av plutselig oppstart av smerte og ømhet over ribbagen.
Hvis du mistenker muskelspenning, må du umiddelbart kontakte legen din for en diagnose. Hvis det oppdages en tåre, vil du sannsynligvis bli bedt om å slutte å utøve muskelen og følge behandling med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) til muskelspreden helbreder.
Broken Ribs
