Myopati kan ta på mange former, men uansett hvordan det manifesterer, oppstår myopati når muskelfibre i kroppen blir permanent skadet. Avhengig av hvordan den presenterer, kan myopati drastisk påvirke noen menneskers liv, mens andre ikke er så nedsatt. Visse øvelser kan hjelpe deg, avhengig av hvilken type myopati du har. Trening alene er ikke en kur mot myopati, men brukes som terapi for å lindre symptomene dine.
Dagens video
Tegn og symptomer
Det primære symptomet på myopati er muskel svakhet, noterer Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag. Svakhet kan ledsages av stivhet, smerte og spasmer. Kroniske muskelkramper er også et tegn på litt myopati.
Typer
Typer myopatier inkluderer feil i hud, bein, skjelettmuskulatur og utviklingsferdigheter. Øvelse kan hjelpe dem med myopatier som påvirker skjelettmuskulaturen. Mitokondriell myopati er preget av mangler i mitokondriene i cellen. Mitokondriene er ansvarlige for energiproduksjon for å arbeide med muskler. Muskeldystrofi er preget av ukontrollabel spasmer og svakhet i muskelen. Polymyositis er betennelse i skjelettmuskulaturen.
Forsterkende øvelser
Fordi de fleste tilstander av myopati er preget av muskel svakhet, er styrketrening en viktig del av treningsbehandling. Styrketrening bør gjøres med en tolererbar intensitet, spesielt fordi denne typen trening krever styrke og energi. Prøv å velge øvelser som fungerer de store muskelgruppene i kroppen og gjør så mange eller så lite som du føler deg komfortabel med å gjøre. Styrketreningsøvelser bør føles utfordrende, men ikke smertefulle. Øvelser som benfleksjon, forlengelse, adduksjon og bortføring er nyttige for bein og hofter. Abdominal crunches og bridging øvelser kan gjøres for ryggen og abs. Øvelser for overkroppen, som brystpressen, bicep-krøllen, tricep-pushdown og -resten, arbeid på øvre rygg, bryst, skuldre, biceps og triceps. Du kan starte med ett sett med 10 til 15 repetisjoner og øke opptil tre sett når du føler deg sterkere. Nøkkelen til motstandstrening er å ta deg tid og lytte til kroppen din, forteller Vancouver Coastal Health.
Stretching
Stretching øvelser er nyttige hvis musklene dine føler seg stive eller hvis du lider av kramper. Stretching kan gjøres flere ganger om dagen, men du kan finne dem spesielt nyttig første om morgenen eller etter perioder med langvarig sitte. Strek alle de store muskelgruppene i kroppen. Prøv å strekke hamstringene, quadriceps, kalver, bryst, rygg og armer. Stretching bør ikke forårsake smerte; du bør føle spenning i muskelen, men ikke til smertepunktet.
Aerobic Exercise
Aerobic trening er aktivitet som er gjort i lengre tid for å øke hjertet og pusten. Denne typen trening er nyttig for personer med myopati på grunn av forekomsten av påvirket pust og hjerte muskler. Du bør velge en øvelse som er morsomt og lett for deg å gjøre. Effektive øvelser som å gå eller sykle er effektive for å utfordre musklene og øke hjertefrekvensen. Du kan begynne å trene så lite eller så mye som du føler deg komfortabel med å gjøre. Over tid bør du prøve å øke til 30 minutters kontinuerlig bevegelse om dagen.
Betraktninger
Før du starter et nytt treningsprogram, må du alltid kontakte legen din. Han kan fortelle deg, basert på din medisinske historie, om det er noen aktiviteter der du ikke bør delta. Når du har myopati, bør du bare arbeide i din komfortsone. Ikke press deg for hardt; trening bør ta litt innsats, men bør ikke forårsake ubehagelig smerte.
