Dieters i USA nummererte 108 millioner fra april 2013, rapporterer Marketdata Enterprises. Mens det ikke er mangel på de som prøver å gå ned i vekt, følger andre ulike næringsplaner for bedre helse, fordi forebygging og behandling av mange helsemessige forhold ofte krever forbedringer av kostholdet. Uansett grunnen, bør en diett være trygg, sunn og noe du kan leve med i det lange løp.
Dagens video
Telle vei til vekttap
Vektvaktere anses å være blant de mest effektive kommersielle diettplanene fordi det er greit og effektivt når de følges. Matvarer tildeles poengverdier avhengig av karbohydrat, fett og proteininnhold, samt totale kalorier, og du får et daglig poengbudsjett basert på hvor mye vekt du vil miste. En potensiell ulempe av denne og andre kommersielle vekttap planer er at det ikke kan lære riktig spisestue for langsiktig vekt vedlikehold.
Forebygging og reversering av hjertesykdommer
Et sunt hjerte har lavt blodtrykk, samt lavt kolesterol og triglyserider, henholdsvis voksholdige og fettstoffer. Et hjertesunt kosthold fremmer disse strategiene og kan bidra til å forebygge eller reversere hjertesykdom. Dietary tilnærming til å stoppe hypertensjon, eller DASH, er en diett tilnærming viste seg å redusere blodtrykk og kolesterol og er ofte foreskrevet etter et hjerteinfarkt. Denne spisestrategien er velbalansert og inneholder et bredt utvalg av matvarer.DIY Vs. Gjør det for meg
Dietter som har som mål å oppnå det samme sunn vekttapet, kan være enormt forskjellige. For eksempel vil volumetrisk tilnærming få deg til å spise det samme volumet som vanlig, forskjellen er i din totale kaloriforbruk. Dette krever mye tanke og forberedelse.Hvis du ikke vil bry deg med matlaging eller tenkning, kan Jenny Craig Diet være for deg. Forpakket, hjemmelagde måltider fjerner alle gjetningene, og Jenny Craig gjør kaloriene teller for deg.
Håndtering av diabetes
Type 2-diabetes oppstår når kroppens evne til å stabilisere blodsukkeret feiler. American Diabetes Association's diettretningslinjer tar sikte på å forebygge og behandle diabetes ved å fremme matvarer med lavt innhold av mettet fett og kolesterol, samtidig som inntaket av frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner økes. Den største taperen dietten gjør karakteren med en lett å følge spiseplan som fokuserer på disse matvarene samtidig som det fremmer moderate mengder trening.
Karnivorer og vegetarianere Unite
Enten du spiser kjøtt eller ikke, kan du fortsatt følge et sunt kosthold. The TLC Diet er en allsidig sunn spiseplan som fremmer å spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt. Vegetarere kan følge en lignende tilnærming kalt Flexitarian Diet, som erstatter kjøtt med matvarer som tofu, bønner, linser, erter, nøtter og egg. Begge disse diettene er effektive for å kontrollere kolesterol, noe som gjør dem gode valg for forebygging av hjertesykdom.
En hel naturlig tilnærming
Middelhavsdiet er en annen tilnærming som kan forhindre hjertesykdom ved å redusere triglyserider og kolesterol. Rik på friske grønnsaker, frukt, nøtter, frø, bønner, magert kjøtt, fjærfe og fisk, sørger Middelhavsdiet for generøs bruk av olivenolje og gir til og med mulighet for valgfri, men moderat mengde rødvin. Dette diettmønsteret legger vekt på et bredt spekter av hele matvarer og sunne fettstoffer, mens du begrenser usunn mettet og transfett, raffinerte matvarer og søtsaker.
