Du kan ta over-the-counter avføringsmidler for forstoppelse eller tarm uregelmessighet, men det er mange matvarer og enda noen urte kosttilskudd som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt bra også. Medisinske fagfolk anbefaler diett som den første forsvarslinjen for å forhindre problemer med forstoppelse, så det er viktig å spise nok av de riktige matvarer som kan fungere som naturlige avføringsmidler.
Dagens Video
Fiberrollen
Plantefødevarer er ofte tenkt på som diettmat fordi de har lavt kaloriinnhold og er høy i fiber. Fiber er den delen av vegetabilsk mat som ikke er fordøyelig, så det legger masse til avføringen og bidrar til å flytte avfall gjennom kroppen, som virker som en naturlig avføringsmiddel. Frukt, grønnsaker og hele korn er alle gode kilder til fiber. Harvard School of Public Health anbefaler at voksne spiser minst 20 til 30 gram fiber fra en rekke matvarer hver dag for å forhindre forstoppelse, samt å redusere risikoen for mange kroniske sykdommer og håndtere vekt.
Best Fiber Foods
Spise mer plantefôr kan være nyttig i behandling og forebygging av forstoppelse. Noen gode valg for høyere fiberkorn inkluderer kli flager, havregryn, hele hvete brød og byg. Alle frukter og grønnsaker gir fiber, men noen av de beste kildene inkluderer epler, pærer og brokkoli, med ca 4 gram i et middels stykke eller 1 kopps servering. Nøtter, frø og spesielt belgfrukter er også høyfibre matvarer. En 1-kopps servering av de fleste bønner gir mer enn 10 gram fiber. Ifølge Harvard School of Public Health, å spise tre porsjoner hver av grønnsaker og frukt, vil to porsjoner fullkornsmat og en servering av belgfrukter som linser, nyrer, svarte eller limabønner gi omtrent 30 gram fiber.
Urter å prøve
Universitetet i Michigan Health System lister opp flere urter som kan ha en naturlig avføringsvirkning. Disse inkluderer aloe gel, buckthorn bark, cascara sagrada, cassia, løvetann blad, psyllium, senna, triphala og kalkun Rabarber. Selv om de naturlig kommer fra planter, kan noen urter være skadelige i store doser, så når du tar noen urte kosttilskudd, følg alltid doseringsinstruksjonene som følger med. Det er også en god ide å diskutere dem med legen din fordi noen urter kan ha uønskede bivirkninger og samhandle med medisiner.
Andre rettsmidler
Pass på at du er tilstrekkelig hydrert, med minst åtte glass vann hver dag. Noen mennesker kan finne å drikke varm te med sitron, kylling bouillon eller en kopp kaffe kan ha avføringsmiddel effekt. University of Michigan Health System anbefaler også å prøve 1 til 2 spiseskjeer av sin "Forstoppelse Oppskrift" - 1 kopp appelsinblanding blandet med 1 kopp havre eller hveteklid og 3/4 kopp prune juice - hver kveld etterfulgt av en kopp av vann eller juice.
