Inkludert mer frukt i kostholdet ditt, kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer, ifølge US Department of Agriculture. De fleste friske voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt om dagen. Navel appelsiner gjør et sunt valg av frukt som de har kalorier, høyt i fiber, kalium og vitamin C.
Dagens video
Serveringsstørrelse og kalorier
Som en matvare som er pakket av naturen, kan det være vanskelig å fastslå nøyaktig serveringsstørrelse og kalorier per porsjon av en navleorange. Ifølge USDA Nutrient Database inneholder en 2 7/8-tommers navel oransje 69 kalorier.
Karbohydrater, fett og protein
Hver 2 7/8-tommers navelorange inneholder 17,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 1 g protein og mindre enn 1 g total fett. Karbohydrater blir til glukose under fordøyelsen og fungere som en kilde til drivstoff for cellene dine. USDA anbefaler at 45 til 65 prosent av dine totale kalorier kommer fra karbohydrater. Fiber er en type karbohydrat som bidrar til å lindre forstoppelse, kontrollere sult, senke kolesterol og forbedre blodsukker i diabetes. Sunn kvinner trenger 21-25 g fiber om dagen, og friske menn trenger 30 til 38 g fiber per dag.
Kalium
En diett som inneholder rike kilder til kalium kan forbedre hjertets helse. American Heart Association anbefaler at friske mennesker bruker 4, 700 mg naturlig kalium om dagen for å kontrollere blodtrykket. En navleorange inneholder 232 mg kalium. Snakk med legen din om dine kaliumbehov; Noen sykdommer, som for eksempel nyresykdom, krever kaliumbegrenset diett.
Vitamin A
Tilstrekkelig inntak av vitamin A bidrar til å fremme synshelse, normal vekst og utvikling og immunhelse. En navleorange inneholder både vitamin A og beta karoten. Betakaroten er en form for vitamin A som har antioksidantegenskaper. Betakaroten er ansvarlig for fargen på oransje. Sunn voksne menn trenger 3 000 IE vitamin A om dagen, og friske voksne kvinner trenger 2, 310 IE vitamin A om dagen. En navleorange inneholder 346 IE av vitamin A.
