Du kan gjøre abdominal trening hjemme uten noe spesielt utstyr. Men vanlige feil i teknikk kan lett resultere i nakkesmerter og skade. Dårlig form er den mest sannsynlige årsaken til at folk opplever nakkesmerter når de utfører vanlige abdominale øvelser som crunches. Pre-workout strekker, forsiktig oppmerksomhet til teknikk og varierende trening kan gå langt mot å redusere sannsynligheten for nakkesmerter.
Dagens video
Kjernemuskulaturen
Magene dine er en del av kjerne muskel systemet. Disse inkluderer musklene som finnes i bekkenet, nedre rygg, hofter og mage. Kjernemuskler hjelper deg sammen med å opprettholde god balanse, stabilitet og kroppsstilling. Når de er sterke, hjelper de deg også til å unngå trukket muskelskader mens du engasjerer deg i hverdagslige aktiviteter som bøyning, vridning og løfting.
Stretching
Hvis du er utsatt for nakkesmerter når du gjør abdominale øvelser, må du strikke litt nakke før hver trening. Tre typer nakke strekker er ideelle: lateral, roterende, og flekk og forlengelse. Disse strekkene vil løsne nakke muskler og redusere sjansen for skade under treningen.
Crunches Beat Sit-Ups
Tradisjonelle sit-ups engasjerer musklene som løper gjennom nedre rygg og lår i stedet for bukemuskulaturen. Crunches, derimot, isolerer ab muskler og legger mindre belastning på nakken. Dessverre er crunches også en øvelse som mange mennesker gjør feil. Feil form vil ikke isolere bukmuskulaturen og gjøre det mer sannsynlig at du vil belastes nakken.
Teknikk
Når du gjør en knase, hold knærne bøyde og hendene hviler lett bak hodet. Kryss hendene over brystet for å unngå fristelsen til å trekke på nakken din. Det er akseptabelt å la hendene støtte nakken din så lenge du ikke bruker dem til å hjelpe deg med å løfte opp. Dine skuldre skal løfte av gulvet mens du krøller oppover, slik at bukemuskulaturene dine - ikke hodet og nakken - gjør arbeidet. Øynene dine bør være fokusert på taket mens nakken og haken forblir i nøytral justering. Ikke la hendene dine trekke hodet og hake frem mot brystet.
En variert treningsøkt
Det er flere øvelser som vil fungere i abs og andre kjerne muskler i tillegg til standardkremen. Mange av disse strekker ikke nakken fordi de er ferdige med hodet liggende flatt på bakken, eller med kroppen slått på siden. Dr. Erica Blankenbehler ved den overveldende helse-kiropraktikken i Auburn, California, peker på 12 kjerneforsterkende øvelser, hvorav de fleste ikke involverer å løfte nakken i det hele tatt.Sjekk alltid legen din før du gjør noen nye øvelser, spesielt hvis du har kronisk nakkepine eller skade. Gravide kvinner bør også sjekke med sine leger før de går inn i disse typer øvelser.
