Cervical ryggvirvler utgjør nakkepartiet av ryggraden. Når en cervikal plate blir feiljustert og beveger seg ut av sted gjennom hendelser som traumer eller stammer, er det kjent som en herniert cervikal plate. Nakkeforsterkningsøvelser for en herniert cervikalskive kan forbedre funksjonen av nakken din, redusere risikoen for å opprettholde ytterligere skade og beskytte mot nesekarm artritt utvikling. Siden alle øvelsene kanskje ikke er for deg, må du først kontakte legen din.
Dagens video
Forward Palm Pushes
Isometrics kan gi nyttige nakkestyringsøvelser for en herniert cervikalskive. Isometrics involverer muskel sammentrekninger uten å flytte nakke eller felles. Gjør en fremad palme ved å sitte oppreist i en fast stol, ifølge arc4life. com. Plasser begge håndflatene på midten av pannen. Trykk hodet inn i håndflaten din. Hold denne spenningen i åtte sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne fremdrivende treningen 10 ganger. Hvis du foretrekker, gjør denne øvelsen mens du står oppreist.
Shoulder Squeezing
Øvelser som styrker overkroppen din, vil bidra til å øke nakkestyrken din, ifølge PhysioAdvisor. com. Gjør litt skulderpresser som en del av dine nakkestyrkingsøvelser for en herniert cervikalskive. Enten stå eller sitte oppreist for å starte øvelsen. Litt tapp haken og stå med skuldrene litt tilbake. Forsiktig og langsomt flytte skulderbladene sammen så langt som mulig uten å oppleve smerte eller ubehag. Hold albuene så nær kroppen som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 15 ganger. Gjør øvelsen tre ganger i løpet av dagen.Motionless Head Turns
Bidra til å styrke musklene rundt dine hernierte livmorhvirveler ved å gjøre en bevegelsesløs hode sving. Som en isometrisk øvelse, kjent som statisk rotasjon, innebærer denne manøveren å sitte eller stå oppreist, ifølge PhysioAdvisor. com. Legg høyre hånd på høyre side av hodet.Sett sakte hodet inn i hånden, som om du prøver å se over høyre skulder. Ikke snu ansiktet eller øynene til siden. Og hold ryggen og nakken rett gjennom denne øvelsen. Hold spenningen fem sekunder. Slip spenningen og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Gjør øvelsen igjen ved å plassere venstre hånd på venstre forside på hodet.
