Alle vet at trening regelmessig er en av nøklene til å leve et lengre liv. Men hvis du er over 40 år og aldri har vært en stor fan av treningsstudioet, kan du tenke at det er for sent å starte. Vel, gode nyheter: I følge en ny studie publisert i British Medical Journal (BMJ) , kan det å bli fysisk aktivt i midten av livet og utover føre år til livet ditt, uavhengig av tidligere aktivitet (eller mangel på dem).
For sin metaanalyse så forskere ved University of Cambridge, School of Clinical Medicine, på tidligere data om 14 599 menn og kvinner mellom 40 og 79 år. De vurderte deres fysiske aktivitetsnivå i begynnelsen av studien, deretter tre flere ganger i løpet av de neste syv årene. De sammenlignet deretter disse dataene med dødeligheten for deltakerne de neste 12 årene.
Resultatene viste at å oppfylle de anbefalte minimumsretningslinjene for trening - minst 150 minutter med fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke - var assosiert med 46 prosent redusert risiko for for tidlig død. Og for de som aldri hadde trent tidligere, var å følge disse retningslinjene gradvis over en periode på fem år assosiert med en 29 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdom, 11 prosent lavere risiko for kreftrelatert død og 24 prosent lavere risiko av dødeligheten totalt sett.
"Midtaldrende og eldre voksne, inkludert de med hjerte- og karsykdommer og kreft, kan få betydelige levetidsfordeler ved å bli mer fysisk aktive, uavhengig av tidligere fysiske aktivitetsnivåer og etablerte risikofaktorer, " konkluderer studien.
Og hvis cardio ikke er din kopp te, bekymre deg ikke: Forskning viser at du ikke nødvendigvis trenger å gjøre noe for anstrengende for å forlenge livet. En studie fra 2018 publisert i BMJ av menn på begynnelsen av 70-tallet og slutten av 80-tallet fant at å gjøre sporadiske utbrudd av lett fysisk aktivitet - å gå tur med hunden, klippe plenen osv. - var nesten like gunstig for lang levetid som en svett økt på treningsstudioet..
Og en nyere undersøkelse av 89 000 kvinner over 50 år fant at å gå bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausen med hele 25 prosent.
Så hvis du er over 40, er det knapt for sent å flytte. Faktisk kan du bare redde livet ditt. Og hvis du trenger mer inspirasjon for å begynne å bli aktiv, sjekk ut hvordan du kan gå din vei til et lengre liv.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.