Vi har alle hørt at å trene meditasjon regelmessig kan bidra til å redusere stressnivået og lindre angsten. Men hvorvidt disse fordelene er vitenskapelige eller ikke i hodet vårt (ingen ordspill ment) har vært oppe til debatt… til nå! En ny studie publisert i Biologisk psykiatri har endelig gitt bevis som tyder på at meditasjon faktisk endrer våre nevrologiske funksjoner på en måte som hjelper til å bekjempe den forestilte frykten som kjennetegner et angstanfall.
Forskere ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School ba 42 deltakere om å gjennomføre et åtte ukers yoga- og meditasjonskurs designet for å redusere stress. De ba også en kontrollgruppe på 25 deltakere om å gjennomføre et åtte ukers kurs der de deltok i lett aerob trening og ble lært om effekten av stress. MR-hjerneskanninger viste at de som fullførte yoga- og meditasjonskurset, viste endringer i hippocampus - området i hjernen assosiert med læring og følelser - på måter som hjalp til å dempe følelsene deres for uvirkelig eller imaginær trussel.
"Mindfulness-trening kan forbedre følelser regulering, men endrer nevrobiologiske responser assosiert med vår evne til å huske at en stimulus ikke lenger er truende, " Gunes Sevinc, en postdoktorisk stipendiat i Department of Psychiatry ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School og hovedforfatter av studien, heter det i en pressemelding. "Dataene antyder at mindfulness også forbedrer vår evne til å huske denne nye, mindre redde reaksjonen på disse stimuli, og bryte angstvanen."
I følge Sevinc fungerer mindfulness-meditasjon på samme måte som eksponeringsterapi, som utsetter individer for stimuli de er redd for i trygge omgivelser for å hjelpe dem med å "gradvis lære at disse stimuli ikke lenger truer." Sevinc la til, "Mindfulness-meditasjon gir en lignende kontekst og kan dermed skape en mulighet til å lære at visse tanker og sensasjoner ikke er farlige."
Det høres veldig vitenskapelig ut, sikkert. Men - som Omri Kleinberger, administrerende direktør og grunnlegger av bedriftsmeditasjons- og yogafirmaet Ometa i New York City, forklarer - ved å tenke på meditasjon kan vi ganske enkelt bedre overvåke tankene våre og ved å regulere følelsesmessige responser til dem.
"Se for deg at i stedet for å tro at du er tankene dine, ser du deg selv som en ekstern observatør av dem, " sa Kleinberger til Best Life . "Under en engstelig episode er det vanlig at folk tenker ting som:" Alt faller fra hverandre og jeg har ingen kontroll over det. " Hver gang du har den tanken, forsterker det de stressinduserende følelsene som er forbundet med den. I meditasjon lærer du å bli oppmerksomt mer bevisst på tankene dine, slik at når du opplever en negativ tanke som den, kan du gjenkjenne den som værende ikke mer enn bare en tanke, og la den gå."
Og hvis du er klar til å komme i vane med å være mer zen, er her 10 måter å fokusere bedre på under meditasjon.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.