Vi vet alle at sammen med å lese en bok eller trene meditasjon, er det å ta et varmt bad noe av det beste du kan gjøre før du legger deg. Men en ny metaanalyse av mer enn 5000 tidligere studier har gitt noen interessante detaljer om hvordan du bruker et fint, varmt bad for å få den mest optimale hvilekvelden. Forskningen, som nylig ble publisert i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews , analyserte hvordan nøyaktig et varmt bad påvirket hvor lang tid det tar å sovne, samt den totale kvaliteten og mengden søvn.
I sin analyse fant forskerne ved University of Texas at den ideelle temperaturen på et varmt bad for søvnkvalitet var mellom 104 og 109 grader Fahrenheit, og at soaking i disse varme vannene omtrent 90 minutter før leggetid kan hjelpe deg med å sovne full 10 minutter raskere.
"Da vi så gjennom alle kjente studier, la vi merke til betydelige forskjeller når det gjelder tilnærminger og funn, " Shahab Haghayegh, en Ph.D. kandidat i Institutt for biomedisinsk teknikk ved University of Texas og hovedforfatter av studien, sa i et universitets nyhetsbrev. "Den eneste måten å gjøre en nøyaktig bestemmelse av om søvn faktisk kan forbedres, var å kombinere alle tidligere data og se på dem gjennom et nytt objektiv."
Hvis du noen gang har lurt på hvorfor et varmt bad er så effektivt til å lure deg i søvn, har Haghayegh også svaret på det. Kroppstemperaturene våre dypper naturlig om kvelden og begynner deretter å stige før daggry som et biologisk våkne signal. Når du tar et varmt bad, øker det kroppstemperaturen din, men hjelper den til å kjøle seg raskere når du har forlatt karet. Det er denne raske avkjølingsprosessen som gjør at du får en bedre natts søvn, og det er derfor det er viktig å ta badekaret halvannen time før du tygger deg inn. Å ta et varmt bad rett før sengetid kan faktisk forstyrre døgnrytmen.
Det er også verdt å merke seg at en god suge kan være gunstig for mer enn bare å lukke øye, siden noen nyere studier har funnet ut at de kan bidra til å lindre depresjon og angst. Så hvis du leter etter en god unnskyldning for å ta det etterlengtede boblebadet, sug bort! Og for mer gode råd om søvn, sjekk ut 40 effektive tips for å sove bedre på sommerkvelder.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.