Når ektefellen din ikke svarer på telefonen eller når heisen stopper et øyeblikk, er det lett for tankene dine å gå i verste fall (dvs. de er døde og du sitter fast). Mange av oss har en tendens til å hoppe til negative konklusjoner. Men nå har en ny studie publisert i tidsskriftet Behavior Therapy bestemt hvor sannsynlig det er at de store fryktene vil gå i oppfyllelse - og funnene vil sikkert sette tankene dine rolig.
For forskningen deres analyserte medlemmer av Institutt for psykologi ved University of Pennsylvania 29 pasienter med generalisert angstlidelse for å finne ut hvor nøyaktige forventningene deres til dårlige utfall var. I løpet av 10 dager registrerte deltakerne bekymringene sine, og deretter overvåket de frykten i løpet av de neste 30 dagene for å se hva som ble til fordel. (Uavhengige vurderere analyserte deretter resultatene for skjevhet.)
Funnene viste at 91, 4 prosent av forutsagte bekymringer ikke gikk i oppfyllelse for deltakerne. Faktisk var den vanligste mengden usanne bekymringer per person 100 prosent. Det er riktig, ikke en eneste bekymring gikk i oppfyllelse i den månedslange studien for mange av deltakerne.
Ikke bare var resultatene gode nyheter for studiepersonene, men analysen var også med på å bidra til deres behandling. Å ha bekymringene utgjorde ingenting, viste hvor lett tankene kan gjennomsyre en persons sinn, men likevel være langt fra realistiske.
Så, hvordan kan du bruke dette til å takle dine egne bekymringer og negative tanker? Å analysere hvor bekymringene dine kommer fra er nøkkelen til å bidra til å motvirke dem, ifølge Grace Suh, en lisensiert rådgiver for mental helse med base i New York City.
Hvis for eksempel kjæresten din ikke tar telefonen, kan en person tenke 'Han er sannsynligvis opptatt', og en annen person kan tenke 'Han liker ikke meg lenger' og hopper til en irrasjonell konklusjon uten bevis og kan skade forholdet, "forteller Suh til Best Life . "Disse automatiske svarene er utviklet fra kjernetro - tro de har om seg selv og hvordan de ser på verden." I følge Suh kan et individ som har en positiv følelse av seg selv "ikke være like rask til å hoppe til en negativ konklusjon på grunn av et ubesvart anrop."
Og hver gang du kan erkjenne at en frykt ikke gikk i oppfyllelse, gir den deg trygghet som kan bidra til å bekjempe angsten. Som de fleste ting vil du selvfølgelig ikke være bekymringsfri over natten. Men med oppmerksomhet og litt anstrengelse, kan denne kontrollerende frykten settes på ryggen og bli mindre og mindre hyppig. Husk at oddsen er til din fordel! Og hvis du prøver å takle det å ikke tenke det verste, kan du prøve disse 23 store måtene å erobre negativ tenking.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
