En 8-oz. kopp kaffe inneholder rundt to kalorier og ikke noe fett. Men ifølge MayoClinic. com, det er en måte å gjøre din morgen java usunn - ved å heaping på krem og sukker. Nondairy creamer inneholder fett, et næringsstoff som du vil begrense hvis du prøver å holde kolesterolet i sjakk eller bare hvis du ser på vekten din. Før du klær på kaffen din, les nøye etiketter for å se hvor mye mettet fett din creamer inneholder - og hold øye med å servere størrelse også.
Dagens video
Kolesterol og mat
Kolesterol i seg selv er ikke nødvendigvis usunn, sier American Heart Association, eller AHA. Kroppen din produserer 75 prosent av blodkolesterolet ditt - resten får du fra maten du spiser. For mye lipoprotein med lav densitet eller "dårlig" kolesterol i blodet er forbundet med større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du holder øye på kolesterolnivåene, er det viktig å minimere inntaket av fett og kostholdskolesterol. Kosthold Kolesterol kommer fra animalske matvarer, som melk, smør, kjøtt og egg. Nondairy creamer, et nondairy produkt, inneholder ingen diett kolesterol; Det inneholder imidlertid fett. AHA indikerer at for mye mettet fett i kostholdet ditt - sammen med transfett og diettkolesterol - kan heve kolesterolnivået.
Grunnleggende om ikke-meieri-creamer
En spiseskje med flytende nondairy-creamer med navnevennlig merkevarer, er en servering. Ifølge US Food and Drug Administration bør serveringsstørrelsen på ernæringsfaktaet være utgangspunktet. En servering av vanlig, ikke-smaksatt ikke-meieri-creamer har 20 kalorier, hvorav 10 kommer fra fett. En servering av flytende creamer har 1 g mettet fett. Nondairy creamer er ikke en god kilde til kostfiber eller andre essensielle næringsstoffer, for eksempel vitamin A og C, kalsium og jern.
Smaksatte Nondairy Creamers
Smaksomme nondairy creamers er høyere i både kalorier og fett, noe som gjør dem til det minst ønskelige valget når du går til kaffebaren. En spiseskje med fransk vanilje, hasselnøtt eller amaretto-smaksatt væske har 35 kalorier, hvorav 15 kommer fra fett. Smaksøkte creamers har 1. 5 g mettet og transfett per porsjon. De fettfrie ekvivalenter av disse smaksatte creamers kutte kalorier ned til 25 per porsjon.
Sunnere alternativer
En spiseskje med fettfattig nondairy creamer har færre kalorier enn vanlige eller flavored varianter, og halvparten av fettet av det som finnes i vanlige flytende creamers. En spiseskje har 10 kalorier, hvorav fem kommer fra fett. Denne serveringen har. 5 g. fett, som alle er mettet. Den fettfrie, unflavored equivalent, derimot, har 10 kalorier per porsjon, men ingen fett i det hele tatt, noe som gjør det til det sunneste valget hvis du er bekymret for kolesterol eller holder vekten din i sjakk.
Fett og kolesterolbegrensninger
Den beste måten å avgjøre om nondairy creamers bidrar til blodkolesterolet er å se på det større bildet: mengden diettfett AHA antyder som øvre grense. Begrens total fett til mindre enn 25 til 35 prosent av dine daglige kalorier, og begrenset mettet fett til mindre enn 7 prosent av kaloriinntaket. En fysisk inaktiv voksen kvinne som spiser en 2 000-kalori diett bør få mindre enn 16 g mettet fett, sier AHA. Tre kopper kaffe med dobbel serveringsstørrelse smaksatt, nondairy creamer kan enkelt gi mer enn halvparten av din daglige kvote for fett - samt mer enn 100 ekstra kalorier.
