"Alt i moderasjon" er et virkelig flott ordtak - og ikke bare fordi det gir deg lisens til å unne deg favorittmatene dine på rutinemessig basis. Det kan faktisk være nøkkelen til å oppnå noe som har unnviklet deg i årevis: steinhard abs.
Hvis du trener hjertet ditt, ser på kostholdet ditt som en hauk og belønner deg selv med et gigantisk juksemåltid i helgene - slik mange trenere anbefaler - er det en god sjanse for at du skal gjøre alt galt, sier Ilyse Schapiro, RD, en New York-basert kostholdsekspert og forfatter av Should I Scoop Out My Bagel?
En slik restriktiv kostholdsplan holder deg ikke bare tilbake - det kan skade kroppen din.
Her er grunnen til: Å spise for lite mandag til fredag - som vil være omtrent 1600 kalorier om dagen for atletiske menn - kan bremse stoffskiftet, sier Schapiro. Og når du skjerper en pizza på fredag kveld, holder kroppen på mange av disse kaloriene. "Den vet ikke når neste måltid er, " sier hun. "Hvis du gjør dette regelmessig, vil du sannsynligvis angre noen av fremskrittene du har gjort i løpet av uken."
Løsningen? Løsne litt. "Hvis du trenger en liten godbit og avkjøling per dag, for å forhindre at du overdriv i helgene, hold deg til rundt 150 kalorier eller mindre, " sier Schapiro. Se på søvnen din også. "Når vi ikke får inn den anbefalte 7 til 8 timers søvn per natt, kan kroppen din bygge opp kortisol, som kan samle magefett."
Sprit i helgen kan også være skylden for en mindre enn flat mage. "Vi vet fra studier at alkohol metaboliseres annerledes enn de tre makronæringsstoffene, noe som fører til en høyere sannsynlighet for fettlagring, og ofte ganger i tarmen, " sier Kristin Kirkpatrick, RD, velværesjef ved Cleveland Clinic Wellness Institute, og forfatter av boken Skinny Liver.
Og hvis du vil være streng med ett område i ernæringen din, la det være alkohol. Kirkpatrick foreslår å begrense brennevin til ikke mer enn et par ganger i uken - og til ikke mer enn en drink av gangen. Det er tøft, vi vet. "Det er under regjeringens anbefalinger, men det er det endelige offeret du kanskje må ta for å få de abs." Og for flere av våre gode ernæringsråd, ikke gå glipp av 5 måter å miste gjenstående fett på.
