Tå nummenhet under trening er ganske vanlig, men det betyr ikke at det er normalt. Det kan skyldes noe så enkelt som å skure skoene dine for stramt, eller det kan være en manifestasjon av en mer alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling. I de fleste tilfeller kan tå nummen spores til feil utstyr eller teknikk, men hvis det fortsetter etter at tingene er løst, kan det være på tide å se legen.
Dagens video
Sjekk skoene dine
Du bør bruke sportsspesifikke sko som passer riktig fra dag ett. Det er viktig at foten din blir polstret og støttet riktig for din spesifikke sport, eller du vil ende opp med å komprimere nerver i foten eller i hælen din, noe som kan føre til nummenhet eller prikker i tærne.
Ikke bløt skoene dine så tett som de går - så lenge hælen ikke glir ut, er de tett nok. For tett snøring kan begrense blodstrømmen til føttene, noe som også kan føre til nummenhet. Det er en god ide å justere snørene helt opp hver gang du legger skoene på deg.
Sjekk dine vaner
Hvis du kjører på betong, kan effekten forårsake nerveskader i foten som vil føre til tap av følelse i tærne. Prøv å kjøre på asfalt eller gress i stedet. Hvis du er syklist, kan pedalen med fotfoten over pedalens aksel gjøre det samme. Skyv foten fremover til buen din ligger over akselen for å lette presset. Stivsolerte sykkelsko støtter bedre foten din.
Hvis du går eller jogger, må du sørge for at foten fullfører en full gjennomføring på hvert trinn. Uansett hvilken aktivitet du velger, må all bevegelse som kommer fra foten være behagelig og flytende. Bruk også hele spekteret av bevegelse.
Mer alvorlige forhold
Tå nummenhet kan også være et resultat av en tilstand som ikke er relatert til treningen din, men kan bli forverret av den. Perifer nevropati er smerte fra nerveskader forårsaket av en rekke forhold, inkludert traumer, infeksjoner og metabolske problemer. Det blir vanligvis behandlet med smertestillende og elektrisk nervestimulering, men den underliggende årsaken må også behandles.
Perifere arteriesykdom er en herding av arteriene i beina som begrenser blodtilførselen og forårsaker nummenhet i føttene. Smerten blir vanligvis verre med trening og avtar etter hvile en stund. Perifere arteriesykdom behandles med livsstilsjusteringer, blodfortynnere, kolesterolmedisin og smertestillende, men kirurgi kan være nødvendig i ekstreme tilfeller.
Når du skal se en lege
Kontakt legen din dersom nye sko og teknikkjustering ikke ser ut til å hjelpe. Hvis følelsesløshet er ledsaget av brystsmerter og kortpustethet, må du søke nødhjelp.Hvis føttene blir misfargede eller har en annen temperatur enn resten av kroppen din, eller hvis du opplever tegn på infeksjon, kan du gå til legen din for en formell diagnose.
