Ernæring for muskelatrofi

Muskelatrofi er nedbrytningen av muskelvev. Det skjer vanligvis på grunn av inaktivitet fra skade, ta en pause fra trening, eller fra en nevrologisk sykdom. Selv om du kanskje ikke kan være aktiv og trene hardt for å bevare muskelvev, kan du redusere atrofi med forsiktige hensyn til ernæringen.

Dagens video

Koble opp med protein

Protein, som er laget av aminosyrer, er nøkkel makronæringsstoffet for å bygge og bevare muskelvev. Ifølge en rapport fra Maastricht University i Nederland i 2009 viser forskning at man spiser mer protein opprettholder eller forbedrer muskelmassen. I tillegg fant en studie fra en 2009-utgave av tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" at proteinforbruk etter øvelsen hadde en sterk sammenheng med reduksjon i muskelatrofi.

Økt kalorier

Selv om du ikke trener og er helt stillesittende, trenger du fortsatt nok kalorier for å bevare muskelmassen. Slipp kaloriene dine for lavt og muskelvev vil atrofi. USAs Department of Agriculture anbefaler at stillesittende kvinner trenger minst 1, 600 kalorier hver dag for å opprettholde vekt og menn trenger minst 2 000 kalorier.

Kampsykdom med fett

Miste muskelmasse kan skje når du blir eldre, og dette kan delvis skyldes redusert testosteronnivå, siden testosteron hjelper muskelvekst og retensjon. Fettfattige dietter som har mindre enn 15 til 20 prosent kalorier fra fett, kan redusere testosteron, men dietter som har moderat mengde fett - ved 25-30 prosent av kaloriinntaket kan bidra til å normalisere testosteronnivåer, noter ernæringsmessige forsker Dr. Layne Norton. Hvis fettinntaket ditt nå er under 15 prosent, spis mer sunne fettstoffer fra nøtter, oljefett, olivenolje og frø.

Unngå atrofi

Hvor mye du kan redusere, forhindre eller reversere muskelatrofi avhenger av alvorlighetsgraden og årsaken bak den. Hvis du kan trene, vil et styrketreningsprogram kombinert med tilstrekkelig kalorier ikke bare forhindre atrofi, det kan også forårsake muskelvekst, kjent som hypertrofi. For mye hypertrofi er ikke bra, men du ønsker ikke å la musklene din atrofi, og du vil også opprettholde muskeltonen, så det er behov for litt hypertrofi. Hvis din atrofi er relatert til en skade, må du jobbe med en fysioterapeut. eller, hvis det er på grunn av en nevrologisk sykdom, så er det nært å ta en konsultasjon med legen din for å håndtere symptomene og behandlingen.