Mellom skole, lekser og etterskoleaktiviteter, kan tenåringsjenter ikke ha mye tid til å tenke på hva de spiser. Men å lage de riktige matvalgene kan gi dem energien og den mentale kraften de trenger for å komme seg gjennom sin hektiske dag, pluss næringsstoffene de trenger for å vokse. God ernæring for tenåringsjenter inneholder en diett som fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og fettfattig meieri.
Dagens video
Et ord om kalorier
Når det gjelder næring for tenåringsjenter, er det viktig å snakke om kalorier. Teenjenter må spise riktig mengde kalorier hver dag for å opprettholde en sunn vekt og støtte normal vekst. Hvor mye de trenger å spise avhenger av alder og aktivitet, og varierer fra 1, 800 til 2, 400 kalorier om dagen.
Prioritet nr. 1: Frukt og grønnsaker
Avhengig av deres kaloribehov trenger tenåringsjenter 1 1/2 til 2 kopper frukt og 2 1/2 til 3 kopper grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker er rikt på næringsstoffer jenter trenger god helse, inkludert folat, fiber, vitamin A og magnesium. Frukt og grønnsaker er også lavt i kalorier, og hjelpe tenåringsjenter oppnår og opprettholder en sunn vekt. For å få ungdommen til å spise mer frukt og grønnsaker, gjør dem til en prioritet ved hvert måltid og oppmuntre ungdommen til å spise dem som en matbit.
Bedre ernæring med hele korn
Teenjenter trenger seks til åtte porsjoner korn om dagen. Minst halvparten av kornene skal være hele korn. Hele korn gir teens med selen, magnesium, B-vitaminer og jern. Jern er spesielt viktig for tenåringsjenter fordi de mister jern gjennom menstruasjon. Lavt jernnivå fører til anemi, noe som fører til tretthet og svakhet.
Hold proteininntaket
Tilstrekkelig proteininntak støtter vekst og bidrar til å opprettholde muskler. Det er også en annen god kilde til jern. Teen jenter trenger 5 til 6 1/2 gram protein per dag. For bedre helse bør de fleste proteinvalgene være magre, noe som betyr mer fjærfe, sjømat, magert rødt kjøtt og bønner. Nøtter og frø er også en god kilde til protein, men høyt i fett og kalorier, og tenåringen din bør begrense sitt inntak til fire til fem porsjoner i uka, hvor en servering er lik 1 spiseskje med smør eller 1/2 unse nøtter.
