Whey er et flytende biprodukt laget under produksjon av meieriprodukter som ost. Fitness selskaper bruker whey som en ingrediens i muskelbygging formler på grunn av sin høy kvalitet protein. Forskning har vist at et godt tidsbestemt proteintilskudd etter en treningsøkt kan øke muskelveksten. Du kan ta whey som væske eller solid. Væskevalle har flere andre ernæringsmessige fordeler utover protein.
Dagens Video
Kalorier
En 1-kopps servering av flytende whey, veier 246 g, inneholder 66 kalorier. Kalorier gir en indikasjon på energiværdien til en bestemt mat. Ifølge USDA trenger høyaktive voksne mellom 19 og 30 år vanligvis ca. 2, 400 til 3 000 kalorier hver dag. En 1-kopps servering av flytende whey bidrar til ca 2 prosent av den typiske aktive voksenes daglige kaloribehov.
Protein
En 1-kopps servering av flytende valle gir 2, 09 g protein. Protein skal utgjøre 10 til 35 prosent av dine totale kalorier, så hvis du bruker omtrent 2 800 kalorier om dagen, vil du trenge om lag 280 til 980 kalorier, eller 70 til 245 g, fra protein hver dag. Whey er et protein av høy kvalitet, som inneholder alle ni essensielle aminosyrer.
Fett
En 1-kopps servering med flytende valle inneholder 0. 89 g fett. Aktive voksne trenger ca 840 kalorier eller 93 g fett hver dag for å støtte deres energibehov og beskytte organer, transportere og lagre vitaminer og regulere hormonproduksjon. Mer enn halvparten av fettet i flytende whey er mettet - et usunt fett som kan øke blodkolesterolet og øke risikoen for kardiovaskulær sykdom. Størstedelen av fettinntaket ditt bør være umettet, mens mettet fett skal utgjøre mindre enn 7 prosent av ditt totale kaloriinntak, ifølge American Heart Association.
Karbohydrater
Væskevalle er naturlig høyt i karbohydrater med ca 13 g per 1 kopps servering. Alle 13 g karbohydrater i flytende whey finnes i form av enkle sukkerarter. Aktive voksne trenger omtrent 1, 260 til 1, 820 kalorier, eller 315 til 455 g, fra karbohydrater hver dag. Mindre enn 25 prosent av dine totale kalorier - ca 700 kalorier for aktive voksne - skal komme fra enkle sukkerarter, ifølge Institute of Medicine.
Vitaminer og mineraler
Væskevalle er rik på ganske mange vitaminer og mineraler. Hver 1-kopps servering av flytende whey inneholder vitamin C, B-vitaminer og vitamin E. Væskevalle inneholder også mineraler kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium, sink, kobber, mangan og selen. En 1-kopps servering av flytende myse inneholder 133 mg natrium. USDA anbefaler at voksne bruker mindre enn 2, 300 mg natrium hver dag for å redusere risikoen for høyt blodtrykk og kardiovaskulær sykdom.
