Nøtter og frø med høyprotein

Du trenger ikke å være kjøtt-eater for å få rikelig med protein i dine måltider og snacks. Nøtter og frø gir gode mengder protein i beskjeden dimensjoner, noe som gjør dem til et smart valg for protein når du kjører mellom møter eller går til treningsstudioet. I tillegg tilbyr de næringsstoffer som er verdifulle for hjertes helse og immunitet, for eksempel fiber, mineraler, vitamin E og omega-3 fettsyrer. Husk at nøtter og frø kan være høye i kalorier, så hold deg til de anbefalte delene.

Dagens Video

Mandler og Valnøtter

->

Kurv fylt med mandler Foto Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

AskDrSears-nettstedet rangerer mandler nr. 1 på grunn av deres totale næringsstoffer. En 1-ounce servering gir 6 gram protein, eller om lag 11 prosent av de 56 gramene menn trenger daglig, og 13 prosent av de 46 gram kvinnene skal få. Men svart valnøtter slår ut mandler i proteininnhold, og leverer nesten 7 gram i en 1-ounce servering. Dryss hakkede mandler eller valnøtter på morgengogh eller havregryn. Velg rå mandler og valnøtter i stedet for de med salte eller sukkerholdige belegg som kan legge til kaloritallet.

Pistasjenøtter og cashewnøtter

->

Større frø

->

Tverrsnitt av gresskar med frø Foto Kreditt: photohomepage / iStock / Getty Images

Noen frø kan være høyere kilder til protein enn nøtter. Ikke kast innergene når du skjærer et gresskar på Halloween: Tørket gresskarfrø gir deg 8. 5 gram protein i en 1-ounce servering. Frøene fra fargerike solsikker er også rik på protein, med en unse ristede frø som tilbyr nesten 5 gram. Begge disse frøene kan øke proteininnholdet i blandede grønne salater eller veggie-side retter, eller gi en rask energigatbit når de blandes med rosiner eller currants.

Små frø

->

Flaxseeds Fotokreditt: C f O'Kane / Hemera / Getty Images

Ikke overse miniscule chia frø og linfrø når du integrerer mer protein i kostholdet ditt.En unse Chia frø - ca 3 spiseskjeer - leverer 4,7 gram protein, mens en 2-spiseskje servering av grunnflaxseeds gir deg 2,5 gram. Disse små frøene opp til proteininnholdet i smoothies og ferske juicer, samtidig som de gir verdifulle kilder til omega-3 fettsyrer. Del opp serveringen av chia eller linfrø hele dagen, i stedet for å prøve å konsumere den på en sittende.