Nøtter kan ikke brenne fett - ingen matbur. Kroppen bruker bare fett for energi når antall kalorier du bruker er mindre enn mengden du trenger å brenne. Imidlertid inneholder nøtter næringsstoffer som kan fremme vekttap ved å hjelpe deg til å føle deg fyldigere lengre. Velg nøtter som er rike på disse næringsstoffene, og spis dem i moderasjon som en del av et variert, balansert kosthold.
Dagens video
Fyll opp med fiber
En 2001 artikkel publisert i "Ernæringsvurderinger" knytter et høyt inntak av kostfiber med lavere risiko for å bli overvektig eller overvektig. Forskerne rapporterer at å legge 14 ekstra gram fiber til ditt daglige kosthold kan føre til et vekttap på 4 pounds over 3 1/2 måneder. Dette kan skyldes at høyfibermatvarer gjør at du føler deg sated og reduserer sjansen for at du vil overvære senere. Alle nøtter inneholder fiber, men mandler, pistasjenøtter, pekannøtter og hasselnøtter gir det høyeste beløpet per porsjon. En unse mandler har 3,5 gram fiber, mens pistasjenøtter har 2,9 gram.
Pakke i Protein
Registrert dietist og University of Arizona adjungerende professor Martina M. Cartwright sier en diett som gir 0,8 til 1, 2 gram protein for hvert kilo kroppsvekt fremmer matfett og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier da proteinet metaboliseres. For å få dette proteinet fra nøtter, ville de beste valgene inkludere peanøtter, som har 7 gram protein i hver 1 unse servering, mandler med 6 gram per unse og pistasjenøtter på 5,8 gram i hver unse.
Har en dose med sunne fettstoffer.
Nøtter er en av de beste naturlige kildene til enumettede fettstoffer. Macadamia nøtter inneholder mest med 16,7 gram i hver unse. Hasselnøtter forsyner 12. 9 gram og pekannøtter 11. 6 gram i en 1-ounce servering. Andre nøtter, som mandler, peanøtter og pekannøtter, leverer mellom 6,8 og 8,8 gram per unse. En studie publisert i "Diabetes Care" i 2007 rapporterte at folk som bruker en diett rik på enumettede fett, ikke bare var mindre tilbøyelige til å samle fett rundt midjen, men mengden av abdominal fett gikk ned.
Bland det opp, Moderat
Ikke fikser hvilken spesiell type mutter som er best å inkludere i et vekttap, anbefaler "Harvard Medical School Family Guide." I stedet, nyt et utvalg, men hold porsjonene dine under kontroll. I gjennomsnitt inneholder nøtter 160 til 200 kalorier per unse. Å spise for mange kan gi deg overflødige kalorier som vil føre til at du får fett, ikke miste det. Unngå saltede, oljebrune eller sukkerglassede nøtter til fordel for usaltede rå eller tørrstøpte alternativer.
