Dine skrå muskler er enten på siden av rektus abdominus muskler, de som gir disse "six-pack" abs når du er tonet og kroppsfettet ditt er minst. Du har innvendige og utvendige skrå muskler, og deres hovedfunksjon er å bidra til å snu eller rotere kroppens stamme. Og på grunn av det er øvelser som involverer å svinge og bøye til sidene de som vil hjelpe tone dine obliques, bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine og hjelpe deg med den etterspurte "V-formen".
Dagens video
Medisinske ballspill
Bild en rugby-spiller som gjør et pass til siden, litt som en amerikansk fotballspiller som gjør en sidekamp til en lagkamerat. Ta nå en medisineboll og stå parallelt med en vegg med knærne litt bøyd. Vri og kast ballen mot veggen. Hent den og gjør det samme i 45 sekunder uten å stoppe. Deretter vri og kast medisinkulen fra den andre siden mot veggen i ytterligere 45 sekunder. Ikke bare vil dette hjelpe tone dine obliques og abs, det vil øke utholdenheten. Hvis du ikke har en vegg tilgjengelig, kan du kaste med en treningspartner som har samme øvelse.
Sideplank Drop
Kom i plankstilling, som er som starten på en push-up, bare du støtter deg på tærne og på underarmene dine, i stedet for hendene dine. Vend på den ene siden, hold en arm på gulvet og motsatt hofte peker mot taket, og deretter slippe ned og la hoften berøre gulvet. Ta den opp igjen og gjenta 25 ganger, men vær sikker på at du holder din abs tett og kroppen din så rett som mulig.
Hyperextension
Ta på en hyre med forlengelse og ta bena under fotputer. Med fronten av lårene på den brede delen av benken og ryggen din rett, legg hendene dine lett bak ørene og bøy fremover i livet. Gå ned så langt du er komfortabel, og deretter sakte du opp til hvor kroppen din danner en rett linje. Gjør to sett med åtte til 10 repetisjoner i hvert sett, men sørg for å ta deg tid på å flytte opp og ned.
Ballett Stretch
Kom på knærne med hendene i livet. Flytt venstre ben ut rett til siden og ta med høyre arm opp over hodet ditt som en danser. Hold for fem dype åndedrag, og bytt siden og gjenta. Denne øvelsen hjelper forlenge og tone obliques.
