Omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi de regulerer appetitten. De finnes i fisk som laks, tunfisk, ørret og makrell. De finnes også i andre sjømat inkludert alger og krill, noen planter og nøtteroljer. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd. De kan forstyrre noen medisiner og andre kosttilskudd.
Dagens video
Identifikasjon
Omega-3 fettsyrer betraktes som essensielle fettsyrer fordi kroppen din ikke kan gjøre dem. Du må få dem fra mat eller kosttilskudd. De består av eicosapentaensyre eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA - de to omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje - og alfa-linolensyre, eller ALA, som finnes i noen vegetabilske oljer, linfrø og valnøtter. De er viktige for kognitiv funksjon og normal vekst og utvikling. Omega-3 fettsyrer reduserer også betennelse og kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft og leddgikt.
Forskning
Omega-3 fettsyrer kan øke matthet, eller følelser av fylde, hos personer som er overvektige eller overvektige, ifølge en studie fra 2008 publisert av D. Parra og kollegaer i tidsskriftet. Appetitt. En gruppe deltakere som fikk høye nivåer av omega-3 fettsyrer rapporterte lavere sultnivå etter å ha spist. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om de appetitt-regulerende effektene av omega-3 fettsyrer fører til langsiktig vekttap.
Mekanisme
Omega-3 fettsyrer kan undertrykke appetitt på grunn av deres effekt på leptinnivåer. Leptin er et hormon som påvirker appetitten. Når omega-3-fettsyreforbruket øker, reduseres leptin, funnet en studie fra 2002 publisert av Hongqin Wang og kollegaer i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Andre effekter
Å få nok omega-3 fettsyrer kan også forebygge fedme fordi de hindrer kroppen i å lagre fett. EPA og DHA kan forhindre utvidelse og produksjon av fettceller, ifølge en studie fra 2004 publisert av Jana Ruzickova og kollegaer i tidsskriftet Lipids.
Dosering
Velg fiskeolje kosttilskudd basert på mengden DHA og EPA, ikke mengden fiskeolje. I Parra-studien i 2008 rapporterte en gruppe personer som brukte mer enn 1, 300 mg langkjente omega-3 fettsyrer om dagen lavere sultfølelser enn en gruppe som fikk mindre enn 260 mg om dagen med omega-3 fettsyrer. Ikke ta mer enn 3 g fiskeolje om dagen, fordi du kan øke risikoen for blødning, redusere immunrespons og øke LDL, eller "dårlig" kolesterol.
