På grunn av deres rolle i å fremme hjertes helse, anbefaler American Heart Association (AHA) omega-3 fettsyreinntak av friske mennesker og de med kardiovaskulær sykdom. Ifølge Pharmacist's Letter er omega-3 fettsyrer en type flerumettet fett. De inkluderer eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA). Mens du får omega-3-er fra matkilder, er det foretrukket, hvis du har hjertesykdom (CHD), kan du ikke få nok av kosthold alene og bør snakke med legen din om fordelene med tilskudd.
AHA-anbefalinger
AHA anbefaler å spise fisk, spesielt fettfisk, minst to ganger i uken. En servering er 3. 5 gram kokt fisk eller ¾ kopp flaked fisk. For de med dokumentert CHD, anbefaler de 1 g EPA + DHA per dag, helst fra fet fisk. Hvis du ikke klarer å konsumere dette beløpet daglig fra mat, anbefaler de at du konsulterer legen din om å ta den i kapselform. Som en terapi for å senke triglyserider, er det behov for en høyere dose-2 til 4 g EPA + DHA per dag, gitt som kapsler under din lege omsorg.
Omega-3 i laks
Laks gir omega-3 fettsyrer i form av EPA og DHA. En 3-ounce servering av fersk eller frossen laks gir 1, 1 til 1. 9 g totalt omega-3, ifølge AHA. Av den ofte spiste fisken som er lav i kvikksølv, er den den rikeste i EPA + DHA. Laks og annen fet fisk inneholder overveiende hjerte-sunn flerumettet fett, i stedet for mettet fett.
Omega-3 i fiskeoljeIfølge apotekets brev er fiskeoljekapsler en praktisk måte å få omega-3, spesielt hvis du trenger høye doser. De blir solgt over-the-counter, eller som resept. Mens kapsler generelt er lave i kvikksølv og andre forurensende stoffer, advarer apotekets brev om at fordi de ikke er et stoff, varierer deres kvalitet og innhold. Det anbefales å velge et produkt som er USP Verified-dette bekrefter at produktet inneholder hva etiketten sier og har blitt testet for forurensninger. Velg også et produkt basert på EPA + DHA innhold, ikke den totale mengden fiskeolje. En gjennomgang av de femten USP verifiserte fiskeolje-kosttilskuddene som er oppført i den omfattende databasen om naturlige legemidler, viste at de fleste inneholdt 300 mg EPA + DHA per 1000 mg fiskeoljekapsel; den høyeste inneholdt 570 mg.
Andre omega-3-kilder
AHA viser EPA + DHA-innholdet av annen sjømat, i gram per 3-oz. servering: flass eller sål, 0. 48; pollock, 0,48; krabbe, 0. 27-0. 40; reker, 0,29; steinbit, 0. 22-0. 30; muslinger, 0,25; kamskjell, 0,18 til 0,34; lett hermetisert tunfisk, 0. 17 til 0. 24; torsk, 0. 15-0. 24. AHA anbefaler også å spise mat rik på ALA, slik som soyabønner, rapsolje, valnøtter og linfrø. Apotekets brev rapporterer at linfrø synes å beskjære lavere total og LDL-kolesterol og er høy i løselig fiber. Valnøtter kan redusere CHD-risiko, beskjeden lavere total og LDL-kolesterol og øke HDL. Krill olje kosttilskudd inneholder også omega-3, men i mindre mengder enn i fiskeolje; De har ikke blitt bevist å ha samme hjertefordeler.
Advarsler og bivirkninger
Miljøverndepartementet anbefaler at du unngår hai, sverdfisk, kongmakrill eller tilfisk på grunn av deres høye kvikksølvinnhold. Velg fisk som er lav i kvikksølv, for eksempel reker, hermetisert lyse tunfisk, laks, pollock og steinbit.
Fiskeolje kosttilskudd kan forårsake kvalme, halsbrann eller løs avføring, ifølge apotekets brev. Kjøle eller fryse supplementskapsler for å redusere fisken ettersmak. Kast kapsler med en veldig sterk eller ødelagt smak. Det er en liten økt risiko for blødning eller blåmerker når du tar 3 g eller mer per dag; kontakt legen din dersom du tar aspirin, warfarin eller klopidogrel. Også få godkjenning fra legen din før du tar fiskolje kapsler hvis du er allergisk mot fisk.
