Merk: Denne artikkelen ble opprinnelig utgitt i august 2008-utgaven av Best Life .
Så du vil kjøre golfballen lenger, være en bedre forelder, trimme den tarmen, blåse dem bort i neste presentasjon og få partneren til å stønne med glede? Ta en leksjon fra skilpadden.
Det var en av de lysende dagene. Azaleaene kikket ut da våren kom til Chesapeake. Jeg satt i bilen min, rev den opp i håpefull duett med den kanadiske crooner Michael Bublé, da jeg la merke til noe interessant. Gjennom "Come Fly With Me" var jeg bare litt ute. Bublé holdt hver lapp et nanosekund lenger enn jeg gjorde og ventet bare et ekstra halvt øyeblikk før han skled inn i neste setning. Selv om stemmen min var like fløyelsaktig og holdningen min enda mer ring-a-ding-ding, var jeg alltid en skygge raskere enn mesteren. Hmmm… sa en stemme inni meg.
Senere, den kvelden, bemerket jeg David Lettermans tålmodighet da han blandet seg gjennom en skriftlig vits. Hans enkle tempo, selvtilliten, viljen til å slingre mot slaglinjen virket sentralt i glede. Hmmm… den samme stemmen purret.
Og så, søvnløs med begynnende innsikt, snublet jeg over den siste lappen til eureka-akkorden min i Bob Dylans memoarer. "Jeg gjorde alt raskt, " skrev trubaduren om de tidlige kampene hans for å marsjere ferdighetene sine. "Jeg trengte å senke tankene hvis jeg skulle bli komponist med noe å si."
"Aha!" Jeg mumlet til stillheten 02:00. I alle disse årene hadde jeg søkt etter det samme alle ønsker: raske svar på alle dilemmaene mine. Og der lå problemet. Tilsynelatende er tregere hemmeligheten bak suksessen.
Mens jeg ikke har noe oksekjøtt med lettgjengere - meditatorene med mantraene sine, de langsomme matkjøttene med de lokale yamsene - la oss være klare på at det fra min første flimring ikke var deres sakte. Nei, min sakte handlet mindre om å glede meg over å lykkes. Jeg ville ikke stoppe og lukte rosene. Jeg ønsket å rive ut hagen og erstatte den med en søt hytte etter bjelke der jeg kunne forfølge enhver tenkelig form for dyktighet og glede. Og de siste årene har jeg reist min egen private vei for å sakte på jakt etter mer: mer penger, mer muskler, mer latter, kanskje enda mer tilfredshet. Jeg har funnet ut at fagfolk på tvers av mange fagdisipliner hadde funnet ut at enorme fordeler tilfaller dem som letter gasspedalen. Slik forlot jeg den skyndte go-go-go-stien som vi har blitt bebodd på for å søke etter den mest utviklede mannen jeg muligens kunne være… når som helst - og hvordan du også kan.
1 Romantikk: Scorer sakte
Shutterstock
Mae West hadde rett i at alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre sakte - veldig sakte. "Kvinner gir anledning til tregere sex, " sier sexterapeut Lori Buckley, PsyD, fra Pasadena, California, så ettertrykkelig som mulig. "Ofte er det første som forsvinner fra et seksuelt forhold, det lange, dvelende, ertende kyss. Mange kvinner savner oppkjøringen til opphisselse." Hvis du vil ha god sex på en lørdagskveld, foreslår Buckley å starte med korte, myke, ømme kyss gjennom dagen, tilbudt som om det ikke er noen agenda. Prøv baksiden av nakken.
Slow er også kvinnevennlig når kosingen begynner. "En langsommere penetrering og tilbaketrekning fører ofte til mer stimulering for både hennes G-spot og klitoris, " sier Buckley. Og ikke bare sakte hoftene. "Hvis jeg kunne gi menn ett fysisk råd som ville forbedre partnerens glede, ville det være å bremse fingrene og tungene."
Selvfølgelig er det tøft å gå sakte når Barney nesten er over og barna vil løpe i løpet av et øyeblikk. Men tregere sex er en vinn-vinn. I en av naturens søte tilfeldigheter, er det som ser ut til å være uselviskhet (respekt for hennes opphisselsesrate) faktisk selvbetjening. Hvis du kan gi henne kakeøyne med begjær, øker sjansene dine for å få en annen flaggermus snart - kanskje til og med senere, etter SportsCenter -. Forresten, hvis du noen gang vil holde festen i gang, husk dette: "Hvis en mann, rett før orgasme, bremser og utdyper pusten, kan han utsette utløsning, " ifølge Buckley, og dermed forlenge gleden for dere begge.
2 Rikdom: Lykkes sakte
Shutterstock
"Hemmeligheten med å investere er å bli rik sakte, " sier Jeff Fischer, medstifter av Complete Growth Investor, en investeringsrådgivningstjeneste. Kjønnets behov for fart kan undergrave planene våre. Høye nivåer av testosteron kan gjøre menn impulsive og utsatt for handel for ofte. En studie fra University of California i Davis viste at kvinnelige investorer i gjennomsnitt overgikk menn med 1, 4 prosentpoeng i året, hovedsakelig fordi de handlet sjeldnere. "Menn ser markedet som et spill, og vår smak for pengespill fører til at vi jager den raske poengsummen, " sier Fischer.
I stedet for å hoppe inn og ut av markedet, gjennomsnittlig koster dollar deg inn. Hver måned, uten å tenke på, legger du like mye penger i et velbalansert indeksfond eller to. "Du vil ende opp med å kjøpe flere aksjer når de er billige, og færre når de er kostbare, " forklarer Fischer.
Tenk på denne motintuitive tanken. "Gjør ditt beste for ikke å dra nytte av streaminginformasjonen som er overalt, " foreslår Fischer. "Ikke sjekk pristilbud hver time eller dag, eller til og med hver uke hvis du kan hjelpe det." Husk visdommen til Warren Buffett, som ønsket ikke å handle. En feiret studie gjort for noen år siden fant at vellykkede handelsmenn ikke gjorde det like bra etter at de gikk over til online handel. Hvorfor? Overtillit og "illusjonene om kunnskap og kontroll" førte til at de handlet for ofte, skrev forfatterne.
"Hvis du er selvsikker nok til å innrømme at du ikke vet noe og plodder tortoisaktig med, " sier Fischer, "vil du ende opp med en betydelig nettoformue." Og for mer råd om penger, kan du lese om De 20 Savviest Investment Moves to Make Right Now.
3 Helse: Pust sakte
Shutterstock
Leger som omfavner både vestlig medisin og østlig legning, peker ofte på langsommere pust som den enkleste måten å bedre helse. "Mennesker har to nervesystemer: en akselerator, eller det sympatiske nervesystemet, og en brems, eller det parasympatiske nervesystemet, " sier Dr. Mehmet Oz. "I våre hektiske liv bruker vi mer tid på å slå på gassen enn bremsen, og pusten vår blir rask og grunne." Følgelig trekker vi ikke optimale mengder oksygen dypt ned i lungene, ned til de minste luftveiene, alveolene, der oksygenutveksling er mest effektiv. "Hvis pusten vår er rask og grunne, slipper kroppene våre mindre lystgass, en kar dilatator som hjelper oksygenere organer og vev, " sier Dr. Oz. Fixet kalles magepust.
Plasser hånden lett over magen. Hvis du er som de fleste dårlige åndedrag, når du puster inn, magen går inn. Feil! Den skal puste litt utover. Hvis du fyller lungene dine fullstendig, blir membranen, som sitter mellom lungene og magen, dyttet ned av ekspanderende lunger og tvinger tarmen ut. Ved utpust beveger membranen seg tilbake og hjelper lungene til å flytte luft og hjerte pumpe blod. Øv deg på å puste, slik at magen din stiger mot hånden din ved sakte inhalering og luftes ut mens du sakte puster ut. Begynn i det små. Gjør et poeng av å gjøre litt magepust nå og da, kanskje når du føler deg spesielt stresset. Over tid, prøv å legge til noen flere daglige økter. Etter hvert kan du lære kroppen å ta vare på seg selv ved å puste saktere. (Hvis jeg ikke visste hvor sint det ville gjøre deg, vil jeg anbefale å studere meditasjon og pusteteknikk. Men ikke noe.)
Listen over helsemessige fordeler som stråler utover fra tregere, dypere pust er lang. En studie gjort ved Rush University Medical Center, i Chicago, viser en sammenheng mellom hvor mye tid pasienter brukte på å trene sakte pust og et fall i systolisk blodtrykk. "Det er tydelig at ved å håndtere stressresponsen, " sier Dr. Oz, "kan riktig pusten forsinke hjerterytmen din og kontrollere hypertensjonen. Det forbedrer også lymfedrenasje, fjerner giftstoffer fra blodet."
4 Ernæring: Spis sakte
Shutterstock
Å sakke ned kan hjelpe deg med å felle de 20 kiloene som sto mellom deg og ramrodene du var da du spilte sikker side på A&M.
Magen vår er foret med nerveender som kalles strekkreseptorer. Når tarmen vår er fylt av den fileten med gorgonzola, signaliserer de hjernen å gå bort fra fôringsbakken. "Men det er en tidsforsinkelse mellom signalet og oversettelsen av meldingen fra hjernen, " sier David Katz, MD, grunnlegger av Yale-Griffin Prevention Research Center. Så gaflene våre fortsetter å bevege seg.
Du kan kutte kalorier ved å spise sakte, spesielt mot slutten av et måltid. Stopp nå og da for å fortelle en sjarmerende historie om hvordan du knuste en kollega i dag. Stå opp og gå rundt. Bruk en mindre skje. På en eller annen måte, senk inntaket. "Det er også grunn til å tro at jo mer glede du får i hvert bitt, jo mer full føler du deg, " sier Dr. Katz. "Hvis du tygger maten godt og passer på å nyte den, kan det være lurt å ha mindre."
Vil du ha noen tall? Forskning gjort ved University of Rhode Island i Kingston fant at i gjennomsnitt folk som spiste sakte konsumerte nesten 70 færre kalorier per måltid enn folk som ikke gjorde det. Multipliser det med tre firkanter om dagen, og du vil slippe 20 kilo innen denne tiden neste år.
5 Idretter: Sving sakte
Som mange elendige golfere, hver gang jeg adresserer ballen, sier jeg meg selv å ta en enkel, flytende pasning. Den gorillalignende svindelen som følger en gang førte til at en orthopod følgesvenn advarte meg om ryggmargsskader. David Leadbetter, swing-trener for storheter som Nick Faldo og Masters-sjef Trevor Immelman, sier at hemmeligheten bak bedre score går sakte.
"Angst gjør at høye handicappers beveger armene og overkroppene altfor raskt, noe som faktisk fører til mindre hastighet for klubbhodet, " forklarer Leadbetter. Problemet stammer ofte fra for mye gripespenning. Det er tøft å føle det ideelle mediumtrykket, så når du adresserer ballen, klemmer du grepet for stramt et øyeblikk, og deretter slapper du av grepet slik at det tydelig er altfor løst. "Den taktile forskjellen mellom de to ytterpunktene hjelper hjernen din til å lede hendene dine til det perfekte spenningsfrie grepet i midten, " sier Leadbetter.
Når du er inne på det, kan du prøve den pustende tingen igjen. "Jeg er overrasket over hvor mange golfere som holder pusten under svingen. Stress setter fart på dem, " sier han. La pusten være en metronom. Når du tar klubben tilbake, begynner du å puste langsomt ut. Og så, når du starter, puster du litt sterkere ut og lar en fin pust i eskene glede deg glatt gjennom kontakt til full finish.
6 Fatherhood: Steam sakte
Shutterstock
Jeg er ikke imot all mors far. Jeg tror faktisk at sinne får en dårlig rap i disse dager deres venner, og en rettferdig fars vrede kan faktisk være nyttig for et barn. Men jeg var ofte skyld i øyeblikkelig sinne - blitzen, det instinktive blaffen som kan være vårt kjønns standardrespons på irritasjon eller frykt. Her er linjen som ser gjennom meg, med tillatelse av psykiater Bruno Bettelheim: "Vi blir veldig opprørte når vi tror at vi ser på barn aspekter av våre egne personligheter som vi ikke godkjenner."
Når du føler at sinne øker, sakte deg selv - kanskje bare for en takt eller to, eller kanskje for en natt å sove på det - og vurder om barnet virkelig har tjent ditt sinne. Hvis svaret er etter refleksjon ja, så vær det. Men vær sikker på at han ikke bare er et praktisk mål for hånet du føler for fyren i speilet.
7 Hjernekraft: Absorber sakte
Shutterstock
Vi oppfordres til å lese raskt. De barna som glitret gjennom SAT fikk fire år i palasser som Princeton og Duke. Men å lese sakte vil ikke bare hjelpe oss å huske mer, men kan også gjøre oss mer kreative. "Hvis du går så fort at du ikke fokuserer, kaster du bort tiden og ikke sparer den, " sier Barry Gordon, MD, PhD, professor i nevrologi og kognitiv vitenskap ved Johns Hopkins Medical School og forfatteren av Intelligent Memory . Den beste måten å fokusere mer effektivt på er å redusere farten.
Å bremse ned kan også føre til rammebrytende ideer. "Et løft i kreativiteten knyttet til en tregere, mer metodisk tilnærming rapporteres i mye av problemløsende litteratur, " sier Dr. Gordon. Han siterer en berømt film av Jackson Pollock på jobb, nærmere bestemt øyeblikk når artisten går til pause, tilsynelatende for å vurdere hva han har gjort, og for å gi seg tid til å "se" annerledes, for å hoppe ut av sporene for å gå automatisk med sine raskere sinn. Så enten du prøver å finne opp mikrofinans eller bryte ned en match-up-sone, hvis du bremser tankene dine, kan du tillate det å finne en ny måte.
8 Fitness: Skulptur sakte
Shutterstock
Hvis personlige trenere, som en gruppe, fikk lov til å gi sine anklager bare ett råd, kan de godt velge viktigheten av å opprettholde form når de løftes, noe som ofte betyr å gå saktere. "Mange løfter vektene for raskt, noe som forstyrrer evnen til å oppnå topp ytelsen, " sier Suzanne Meth, som driver E, VIP-treningsstudioet på Equinox helsestudio. "De har en get-this-over-med trang, og de mister form og kontroll over vektene." Hvis du repeterer for raskt, kan du få en avvisningseffekt, noe som betyr at vekten går tilbake fra bunnen av bevegelsen. Det endrer muskelen kort. "Kom til et stopp på slutten av hver rep, " råder Meth. Å sakke ned og beholde formen din er den beste måten å isolere musklene og maksimere styrkepotensialet ditt.
En annen måte å bremse på er å gjøre øvelser som krever å holde en stilling i en periode, som er en effektiv måte å trene viktige muskelgrupper på. Lei av hundrevis av repetisjoner av crunches? Kyle Brown, en San Diego-basert personlig trener, anbefaler planken og vakuumøvelsene for den tverrgående buken. "Muskelfibrene i den tverrgående buken løper over buken, og når muskelen trekker seg sammen, stabiliserer den bekkenet og ryggraden, " sier Brown. "Planken og vakuumet skaper et virtuelt vektbelte for å støtte den nedre ryggraden." Ryggmargsstabilisering er nyttig når du fører søvnige barn inn fra bilen eller holder en gjenvinningsfat til fortauskanten på avisa.
9 Style: Blend sakte
Stilige menn beveger seg bare et hjerteslag saktere enn ho-brumm-flertallet. Onkelen din Ned er vanvittig; Cary Grant var grasiøs og rolig. Woody Allen er hektisk; Johnny Depp, selv som den glorete kaptein Jack, ser ut til å ha en privat kadens i hodet. Stil beveger seg med utsendelse, men skynder seg aldri. Det skurrer ikke eller utsletter ting. Visdommen vil ikke visne mens du venter. Vet kjent som stil kan kreve en treg hastighet over hele linjen. Gå litt mindre raskt. Snakk som om folk vil gi tankene litt tid. Skynd aldri vin i et glass, eller øl i et krus. Løsne til og med slips. Style savors reisen, ikke bare destinasjonen. Husk den eldgamle visdommen: Den som har befaling om andre er mektig, men den som har kommandoen over seg selv er mektig. Og du vil alltid se stilig ut med disse 30 tidløse stiloppgraderingene.
10 Håndverk: Så sakte
"Hver arbeidsulykke siden tiden begynte kan spores til å skynde seg, " sier Norm Abram, mester snekker og vert for This Old House og New Yankee Workshop , begge på PBS. "Hvis du bremser ned, sparer du tid, forhindrer skader og gjør bedre arbeid." Tenk på handsaw-teknikken. "Mange gutter bruker for korte slag, " sier Abram, "og de faller inn i en for rask frem og tilbake-handling. De fleste sagene er designet for et lengre push-pull, og hvis du forlenger strekningen, får du mer effektivitet." Vil du hamre en spiker akkurat? "Bekjemp den holdningsfulle holdningen mange menn har. Fokuser på neglehodet, minne deg selv om å gå saktere, så finner du en rytme som er rask, men ubehagelig." Håndverk er tregere enn mindre dyktig arbeid. "Husk snekkerens metodiske mantra: Mål to ganger, kutt en gang, " sier Abram.
11 Vennskap: Slipp sakte
Shutterstock
"Folk har en million forskjellige ideer om hvordan man drikker bourbon, " sier Dave Pickerell, en bourbon-destilleri-ekspert som foretrekker at den helles i en shaker med is, skranglet rundt i tre sekunder og deretter helte isen ut i en dobbel gammeldags glass. "Men ingenting av det betyr noe hvis du ikke drikker det sakte. Bourbon handler om å dele og sitte rundt på slutten av dagen. Det er noe med det som oppmuntrer til fellesskap og god humor. Det er en nipper til whisky."
12 Karriere: Snakk sakte
"Den vanligste feilen folk gjør i presentasjoner er å snakke for raskt, " sier Stephen Tollefson, foreleser og direktør for kontoret for forbedring av undervisningen ved University of California i Berkeley. "Vi går for fort fordi vi i toppen av samtalen ikke kobler til publikum og blir engstelige. Du må begynne med en linker, en setning som knytter deg til mengden. Det har ikke å være noe særlig strålende, bare noe som humaniserer deg. " Så i Kansas har du vært tilhenger av Wichita State Shockers siden du var liten. (Forresten, det må være sant.)
"Å lese en tale er også en speeder-øvre, " sier Tollefson. "Hvis du trenger teksten som er skrevet ut, skriver du den ut i store kapper, uthever nøkkelpunktene i gult og deretter 'snakker' deg fra den ene markerte passasjen til den neste." Og ikke lås på plass bak et podium. Bevegelse vil slappe av og senke deg.
Vil du ha flere måter å leve ditt beste liv på? Sjekk ut disse 40 måtene å ha et sunt sexliv etter 40.
Les dette neste
Hvor har alle mennene gått?
Det mannlige vennskapet - eller "bromance", hvis du vil - ser mer og mer ut som en relikvie fra en svunnen tid.
De 8 beste albumene gjennom tidene
I følge Aerosmith gitarist Joe Perry
Hvordan det å leke med kuler kan gjøre at du blir raskere
10 ting du ikke visste om Justin Trudeau
Idrettsutøver, nerd, håpløs romantiker, thespian. Ja, det er mye mer for Canadas statsminister enn bare politikk.
Hvor kom navnet "Mars Madness" fra?
Den virkelige historien bak NCAA-basketballturneringens bankbare kallenavn.
Christie Brinkleys Triumphant Return to the Beach
Og ja, det er noe å se på.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, stjerne i TVs Mad Men, avslører mannlighetens hemmeligheter i en postmoderne verden.
