1 Du ser på stress som noe normalt.
Shutterstock
"Så mange av oss ønsker å være de travleste menneskene vi kjenner, men å være på vakt hele tiden er forferdelig for kroppene våre, " forklarer Erin Wathen, sertifisert livs- og vekttapstrener og forfatter av Why Can't I Stick to My Diet ? "Når vi er stresset, er hormonene våre uklare, vi får ikke nok søvn, og vi kan ikke tenke rett."
2 Du har ikke solkrem.
Shutterstock
En av de største helsefeilene du kan gjøre er å hoppe over solkremdelen av hudpleierutinen din. Selv om vinteren kan solens UV-stråler gjøre noen alvorlige skader på den glatte huden din, og "så mange hudproblemer kan lindres ved regelmessig bruk av god SPF, " sier ansiktsplastikk og rekonstruktiv kirurg Inessa Fishman, MD
3 Du er ikke motstandstrening.
Shutterstock
"Motstandstrening, selv i de fleste eldre årskull, har vist seg å øke proteinsyntesen, noe som igjen hjelper til å oppveie det verste av sarkopeni, eller tap av muskelvev, " forklarer Matthew Dawson, en sertifisert personlig trener og trener i Boulder., Colorado.
Sarkopeni blir en større trussel jo mer du eldes, men hvis du fokuserer på vekttrening i tillegg til kondisjonstrening på treningsstudioet, kan du beskytte kroppen din og opprettholde muskelmassen til 40- og 50-tallet.
4 Du tar ikke vare på føttene dine.
"De fleste bruker mye tid hver dag på å ta vare på ansiktet, huden, håret og tennene, men føttene ender ofte opp med å bli oversett når det gjelder daglige rutiner, " sier Dr. Velimir Petkov, en styresertifisert fotterapeut og bosatt lege ved Premier Podiatry.
Selv om du kanskje tror at føttene dine takler hva som helst - huden på sålene er ganske bokstavelig talt den tykkeste huden du har, tross alt - dine tootsies krever like mye TLC som enhver annen kroppsdel, i det minste hvis du vil holde dem sunne.
For å holde føttene glade og sunne, anbefaler Petkov å aldri bruke gammelt fottøy og aldri ha høye hæler i en lengre periode. I tillegg foreslår legen å søke hjelp fra en profesjonell så snart du merker smerte eller misfarging i nedre ekstremiteter. "Å sjekke med en podiatrist på en riktig måte muliggjør tidlig diagnose og enklere behandling, " forklarer han.
5 Du fokuserer på trening og ignorerer kostholdet ditt.
Svette alt du vil, men det er rett og slett umulig å overskride et usunt kosthold - bokstavelig talt. "En stor helsefeil er å tro at du kan trene nok til å slå effekten av et dårlig kosthold, " sier Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, en sertifisert søvnvitenskapstrener og hovedtrener hos The Healing Firm. For eldre voksne er det viktig å "ta deg tid til å finne ut hva kostholdsritualer fungerer" for å forme kroppens helse fra innsiden og ut.
6 Du uttrykker ikke følelsene dine.
Å flaske opp følelsene dine i stedet for å dele dem med noen gjør faktisk mer skade enn godt. 40-årene er en tid til å reflektere - om karrierevalg, om familie, om prestasjoner, om fremtiden - og "mylderet av følelser som utløses med denne refleksjonstilstanden trenger et effektivt utløp, " sier Melissa Robinson-Brown, Ph. D., en lisensiert klinisk psykolog. "Ellers vil de dukke opp igjen som fysiske symptomer og psykiske helseproblemer."
7 Du lever en stillesittende livsstil.
Shutterstock
"Den største feilen for publikum over 40 år er ikke å bevege seg i det hele tatt, " sier Jeanette DePatie, en lisensiert treningsinstruktør som jobber med klienter i alle aldre, former og størrelser. "Sunn bevegelse er noe av det viktigste du kan gjøre for livet ditt og helsen din." Selv om du bare går gjennom parken hver dag, går en liten bit av bevegelsen langt.
8 Du får ikke nok magnesium.
Shutterstock
Magnesium er et mineral som kroppen trenger for viktige funksjoner som muskelbevegelse, blodsukkerregulering og beinhelse. Når du ikke får nok magnesium fra matvarene i kostholdet ditt, har forskning funnet ut at det er mer sannsynlig at du lider av ting som beinbrudd og høyt blodtrykk. Heldigvis, men "magnesiumnivåer kan økes gjennom kostholdsendringer og kosttilskudd ved hjelp av ens medisinsk leverandør, " bemerker Chirag Shah, MD, medgründer av Accesa Labs, så sørg for at du får testet nivåene dine regelmessig.
9 Du er som en tenåring med telefonen din.
Shutterstock
"Den største feilen folk gjør når de blir eldre, er å utsette øynene for lys i timene før sengetid, " bemerker Richard L. Hansler, Ph.D., forfatter av Unngå Alzheimers sykdom: Eliminer blått lys om natten . "De blå strålene i vanlig hvitt lys hindrer kroppen i å lage melatonin. Melatonin kan strømme i omtrent 12 timer hvis man unngår blått lys om kvelden, og det er lett å gjøre hvis du bruker lyspærer som ikke lager blått lys eller slitasje briller som blokkerer blått lys."
10 Du overanstrenger deg selv på treningsstudioet.
Shutterstock
For kvinner og menn som nærmer seg middelalder, er det like ille for kroppen å trene for mye som ikke å trene nok. Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Preventative Medicine at alt over 7, 5 timer trening per uke kan skade din mentale helse.
11 Du legger ikke merke til holdningen din.
Shutterstock
"Vi vet at å opprettholde en justert holdning og at styrke kjerne magemuskler kan utføre underverk på kvelden stresset på boka, lindre smerter og forhindre fremtidige forekomster, " forklarer Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraum ved Cedars -Sinai Spine Center. Derfor, hvis du vil lindre ryggsmerter og forbedre holdningen din, foreslår Dr. Anand å gjøre flere abøvelser på treningsstudioet og fokusere på bedre holdning mens du sitter ved skrivebordet ditt på jobb.
12 Du kommer ikke til tannlegen regelmessig.
Shutterstock
Vi beklager at de fryktede tannlegebesøkene ikke stopper når du er voksen, eller i det minste skal de ikke stoppe hvis du bryr deg om din muntlige helse og hygiene. Selvfølgelig, det er ikke morsomt å bli stukket og proppet av tannlegen uansett hvordan du ser på det, men det hjelper deg med å holde tennene og tannkjøttet i uberørt tilstand.
13 Du bruker ikke ferietiden.
Shutterstock
Hvor mye tid du tar deg fra jobben har en overraskende betydelig innvirkning på din mentale og fysiske velvære. Da finske forskere sporet 1 222 middelaldrende menn i løpet av en periode på 40 år, fant de at forsøkspersonene som tok tre uker eller mindre ferie årlig hadde 37 prosent større sjanse for å dø under studien sammenlignet med de som gjorde mest ut av sine fri - selv når andre faktorer som kosthold og trening ble tatt i betraktning.
14 Du trener ikke hjernen din.
Shutterstock
Når du eldes, må du ta deg tid til hjerneøvelser for å holde deg skarp og holde hukommelsen i takt. "Livslang læring er avgjørende for at hjernen vår fortsetter å vokse med alderen, " forklarer Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, en senior seniorstipendiat fra Global Brain Health Institute. Ifølge kraneksperten er det nok å bare ta to timers hjerneøvelser hver uke nok til å forme hukommelsen.
15 Du får ikke en årlig brystundersøkelse.
Shutterstock
I følge National Breast Cancer Foundation er brystkreft den nest ledende årsaken til kreftrelatert død blant kvinner. Selv om det er umulig å beskytte deg selv helt mot sykdommen, er en ting sikkert: jo før du får tilstanden, jo større er sjansene dine for å behandle den.
Selv om du ikke opplever noen symptomer, kan du få en årlig brystundersøkelse bidra til å oppdage kreft. Da kanadiske forskere analyserte datasettet for 6.333 brystkreftpasienter, fant de at "et betydelig antall kreftformer ville blitt savnet hvis en klinisk brystundersøkelse ikke hadde blitt utført." Med tanke på at eksamen er minimalt invasiv og tar lite tid, er det egentlig ingen grunn til ikke å få en minst en gang i året.
16 Du slanker.
Shutterstock
Enten du er 45 eller 25, er ikke slanking svaret på overflødig vektproblem. "Kosthold krever begrensning av mat, noe som fører til tvangstanker om matvarene og binging, " forklarer Alison Barkman, MS, RD, CDN, en registrert kostholdsekspert og sertifisert intuitiv spisesteder.
Pluss at "slanking vil øke hastigheten på muskeltap, og dermed redusere stoffskiftet." Det er helt akseptabelt - og til og med oppfordret - til å ta kontroll over spisevanene dine, men du bør gjøre det på en måte som ikke vil føre til et utall psykiske problemer.
17 Du spiser ikke nok protein.
Eldre og yngre mennesker frykter at å spise for mye protein vil få dem til å se ut som Hulken. Imidlertid er dette langt fra sannheten, og "det er enormt viktig å spise protein for å opprettholde muskler når vi blir eldre, slik at vi kan holde oss aktive i hverdagen, " forklarer Emma Green, MS.c, BS.c, en sertifisert personlig trener og helsetrener. Enten du får proteinet ditt for dagen i form av en filet laks eller en skje mysepulver, bare sørg for at du ikke skummer ut på dette nærende og alt viktige næringsstoffet!
18 Unngå fett helt.
"De fleste unngår fett når de prøver å miste noen kilo, men det er ikke slik det fungerer, " sier Dr. Allen Conrad, lege i kiropraktikk og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. "Flerumettet fett er bra for kroppen, og de kan også bidra til å redusere kolesterolnivået."
Selv når du er i diett, må du sørge for at du fremdeles spiser sunt fett som nøtter, avokado, linfrø og chiafrø for å gi kroppen din næringsstoffene den krever.
19 Du drikker ikke nok vann.
Shutterstock
Du vet sannsynligvis allerede nå alle fordelene med drikkevann - sunnere hud, et sterkere immunforsvar, etc. - men det er enda viktigere å sladre ned H2O når du eldes. Som en metaanalyse publisert i Nutrition Reviews- notater, mens vann utgjør 75 prosent av et spedbarns kroppsvekt, kompromitterer det bare 55 prosent av en eldre persons. Hva dette betyr er at når du eldes, blir vannreservene mer og mer utarmede, og gjør det derfor mer viktig for deg å øke væskeinntaket og holde deg hydrert.
20 Du teller kalorier.
Mennesker i 40-årene bør være erfarne og kunnskapsrike nok til å forstå at det å være sunt ikke nødvendigvis handler om hvor mange kalorier du bruker. Snarere, "å lytte til kroppens sult- og fylde-signaler er ofte den ideelle måten å bestemme hva, når og hvor mye du skal spise, " sier den registrerte kostholdseksperten Jessica Jones.
21 Du røyker.
22 Du tøyer ikke.
Shutterstock
Når det gjelder å maksimere styrken og få mest mulig ut av musklene, er det like viktig å strekke seg som for å trene — spesielt når du begynner å bli eldre. "Når vi eldes, er muskler og sener mer utsatt for skader, " forklarer Dr. Conrad. "På grunn av risikoen for å trekke en muskel og tiden det tar å komme seg etter hvert som vi eldes, vil det å gjøre et vanlig strekkprogram være en del av din daglige rutine hjelpe deg med å bevege deg."
23 Du bruker ikke tid og energi på forholdet ditt.
Lykkeligere par er sunnere par. Det er ifølge forskere fra Brigham Young University som sporet 1 681 gifte individer i løpet av en 20-års periode og fant ut at personer med mindre konflikt i forholdet deres var mer sannsynlig å rapportere å være i topp toppform. Så for din mentale og fysiske velvære, sørg for at du ikke forsømmer ekteskapet ditt.
24 Du oppfører deg fremdeles som tjueetall.
Shutterstock
"De dårlige vanene vi noen ganger kommer inn på - å spise, drikke, ikke trene osv. - kan komme oss opp, spesielt når vi eldes, " forklarer Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ernæringsdirektør ved Pritikin Longevity Center + Spa. "Vår største feil er ikke å erkjenne at kroppene våre endrer seg, og at vi må tilpasse livsstilen vår deretter."
25 Du hviler ikke og blir frisk når du er syk.
Shutterstock
Ikke prøv å kjempe deg gjennom influensa eller en dårlig anfall av rhinovirus. Mens det å ha vanskeliggjort det kanskje har fungert i 20- og 30-årene, trenger din førti- og femti-noe-kropp tid til å bekjempe enhver infeksjon som kommer sin vei. I tillegg må du være forsiktig med å gå ut når du er syk, da det ikke krever mye for et virus som influensa å spre seg fra en person til en annen.
26 Du har ikke helseforsikring.
Shutterstock
"Selv om kostnadene for helseforsikringspremier øker når vi eldes, har ingen av oss faktisk råd til å gå uten dekning, " sier Ruth Linden, Ph.D., grunnlegger og president av Tree of Life Health Advocates. Helseforsikring kan være dyrt, men kostnadene du vil pådrage deg på sykehuset uten dem er mye verre.
27 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
"Hvis du kronisk går glipp av søvn, kan du risikere alvorlige helsemessige komplikasjoner som overvekt, hjertesykdom og noen kreftformer, " sier Ashley Little fra Madrass Advisor. I tillegg krever eldre kropper tilstrekkelig med søvn for å reparere seg selv, så sørg for at du får de anbefalte seks til åtte timene hvis du vil være godt uthvilt og fysisk restaurert.
28 Du er ikke oppmerksom på dine behov.
Shutterstock
"I 40-årene investeres vi i vår karriere og i å oppføre oss som omsorgspersoner, både foreldreungdommer og trå til når hjelp er nødvendig med eldre generasjoner. Med alle disse tidsforpliktelsene, er feilen at vi ikke bruker tid til vår selv- ta vare på og å opprettholde vårt eget støttenettverkssamfunn, "sier Helena Plater-Zyberk, medgründer av velværenettverket Supportiv. Selvfølgelig er det viktig å takle dine ansvarsområder, men det er også å ivareta dine egne ønsker og behov. Ta et bad, bestill en ansiktsbehandling, ta en lur - du har tjent det.
29 Du tar mye medisiner.
Shutterstock
Ikke la legene dine foreskrive flere medisiner enn nødvendig. Hver studie som ble publisert i Journal of the American Geriatrics Society , tar fem eller flere medisiner knyttet til skrøpelighet hos eldre voksne, noe som igjen øker risikoen for potensielt dødelige fall.
30 Du spiser mye sukker.
Shutterstock
"Det er vist at inntak av sukker aktiverer aldringsveier og kan fremskynde aldringsprosessen, så å unngå bearbeidet og pakket mat og alt med raffinert (hvitt) sukker kan gå langt, " sier Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, et medlem av rådgivende styre for Family Living Today. Du trenger ikke å forby sukker fra kostholdet ditt helt, men å overvåke fruktoseinntaket ditt vil hjelpe deg med å holde blodsukkeret og aldring i sjakk.
31 Du er ikke seksuelt aktiv.
Shutterstock
Å ha det gøy på soverommet er ikke bare en god tid - det er faktisk gunstig for hjernen din også. Det er i følge en studie publisert i The Journals of Gerontology , som konkluderte med at eldre voksne som regelmessig deltok i seksuell aktivitet presterte bedre på verbal flyt og visuell persepsjonstester.
32 Du har ikke hage.
Shutterstock
Hva har hagearbeid og helsen din å gjøre med hverandre, spør du? Mer enn du tror.
For ikke så lenge siden oppdaget forskere fra Texas A&M University og Texas State University at eldre voksne med en grønn tommel mer sannsynlig spiser en tilstrekkelig mengde grønnsaker. Å se på som underernæring er en enorm risikofaktor for død - spesielt hos eldre individer - å plante hagearbeid kan være nøkkelen til å leve et langt og lykkelig liv.
33 Du er ikke frivillig.
Shutterstock
Av hensyn til både din egen velferd og andres velferd, bør du bruke mer tid på å gi tilbake når du blir eldre. En studie publisert i Psychological Bulletin fant at frivillige over 50 år opplevde en nedgang i depressive symptomer, større levetid og færre funksjonelle begrensninger på toppen av lykken de følte etter å ha gjort det bra!
34 Du tar ikke HIIT-klasser.
Du har hørt om de positive effektene av høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, på kroppen, men hva med hjernen? Det stemmer: I en studie publisert i Journal of Cognitive Neuroscience , resulterte deltakelse på bare seks uker av denne intense øvelsen i hukommelsesforbedring blant voksne.
35 Du drikker sukkerholdige drikker.
Shutterstock
Når du er kommet i voksen alder, burde det ikke være en overraskelse å lese at å drikke drikke som brus og fruktjuice er et stort nei. Ikke bare er disse slurtene fylt med sukker, men de er også et enormt sløsing med kalorier.
36 Og ved bruk av kunstige søtstoffer.
37 Du spiser ikke hjemmelagde måltider.
Shutterstock
Vil du spare penger og spise færre kalorier? Hopp så over take-out og stek hjemme i stedet. Forskere fra University of Washington School of Public Health slo fast at jo mer du lager mat hjemme, jo mer sannsynlig er det at du oppfyller de føderale retningslinjene for et sunt kosthold og samtidig bruker mindre.
38 Du er ikke sosialt nok.
Shutterstock
Levetid handler ikke bare om å spise godt og trene ofte; det handler om å omgi deg med gode venner også. I følge den australske Longitudinal Study of Aging overlevde folk med flest venner generelt sine ensomme kolleger med 22 prosent.
39 Du bruker ikke kosttilskudd.
Noen få tilskudd kan gjøre et aldrende sinn og kropp mye bra. Ta for eksempel vitamin D. I følge forskning publisert i JAMA , er omtrent 75 prosent av amerikanske tenåringer og voksne mangelfull i vitaminet - og dette er et problem, da vitamin D-mangel kan føre til alt fra kreft og overvekt til diabetes.
40 Du spiser ikke frokost.
Shutterstock
Enten du ønsker å gå ned i vekt eller vil opprettholde den sunne vekten du er nå, må du sørge for at du starter hver morgen med en sunn og solid frokost. Studier har vist at dette morgenmåltidet er nøkkelen til å miste og holde av kiloene, spesielt når matvarene du spiser er proteintette.
