La oss starte med den gode nyheten: Du kommer til å elske å være i 40-årene. På mange måter er det det beste tiåret å være i live. Du har vokst ut usikkerheten i 20- og 30-årene, og du har sannsynligvis bosatt deg i en vellykket karriere på dette tidspunktet. Men du er ikke offisielt gammel ennå, så ingenting bremser deg - med mindre det er i ditt eget hode. Du er i fyret av ditt liv, komfortabel i din egen hud og med tillit fra noen som har vært rundt blokka noen ganger.
Men med alt det som er sagt, er ikke 40-årene et tiår for bare å kaste seg gjennom livet. Å være 40 gir nye ansvarsområder og nye prioriteringer. Tenk på alle tingene du pleide å tenke, "Hei, jeg kommer til det en dag." Vel, heads up: at en dag er i dag . Her er 40 ting som alle over 40 bør gjøre umiddelbart. Det er ikke lenger kult å la de viktige beslutningene gli lenger.
1 Finn ut hva en "sky" er og hvordan du bruker den.
Shutterstock
Dagene til flere disketter som inneholder hele din digitale eksistens, er borte. IPod-minnet ditt er ikke så stort som din smak på musikk, og takket være selfies kan telefonen umulig inneholde alle fotografiene dine. Mange telefonselskaper tilbyr gratis skyer, og Google har en standard, men å investere i en plass der hele verden kan leve vil lindre hodepine i fremtiden når du uunngåelig svømmer med telefonen din eller 7-åringen krasjer datamaskinen din med en bootleg-versjon av Minecraft .
2 Søk om TSA-forhåndsjekk.
Skøyter gjennom sikkerhet på flyplassen er himmelen . Det kommer en tid hvor du er villig til å betale for at noen ting skal være litt enklere. Arbeid, familie og livet generelt kan være tidkrevende og stressende. Hvis du kan effektivisere noe av det, hvorfor ville du ikke gjøre det? Selv om du bare reiser en eller to ganger i året, er TSA-forhåndskontroll verdt det.
3 Lær hvordan du tar på et dynetrekk.
Stol på oss, det vil endre livet ditt.
4 Sett opp et solid nødfond.
Shutterstock
Ja, det er mennesker i verden som er utrolig ansvarlige og som allerede har dette på plass. Men ifølge en fersk Go Banking Rates-undersøkelse er de i mindretall; hele 58 prosent av amerikanerne har mindre enn 1000 dollar i sparing. Det kan ha vært bra i 20-årene, da du la bursdagspenger til side fra besteforeldrene dine regnet som sparing. Nå? Det er på tide å ta sparing for fremtiden din på alvor.
Heldigvis kan det være så enkelt som å gjøre små endringer i hvordan du bruker penger. Gå ut på middag en mindre gang hver måned. Eller ikke kjøp den impulsgjenstanden og legg pengene inn på sparekontoen din i stedet.
5 Forny (eller få) passet.
Shutterstock
Alt om å fornye pass er irriterende. Det er bare et nytt arbeid uten en umiddelbar utbetaling. Men å ha pass? Det er vel verdt alt. Når du vet at du kan reise hvor som helst i verden på et innfall, gir det deg spenningen ved potensialet. Det er også friheten alle i 40-årene skal ha til disposisjon. Ikke vær 40-åringen som bare kan reise til nærmeste grenseovergang. Verden er din østers.
6 Få en årlig sjekk.
Shutterstock
Selv om du føler deg bra, betyr ikke det at du ikke bør sjekke inn hos din primære lege minst en gang i år, om bare for å sjekke blodtrykket, kolesterolnivået, blodsukkeret og kroppsvekten. Ved 40 år handler det å være proaktiv med å holde oversikt over helsestatistikken.
7 Få en regnskapsfører.
De er ikke så dyre som du tror, og det er på tide at faren din slutter å betale skatten din. Selv om du er Turbo Tax-mester, med mindre du er oppdatert i de stadig skiftende skattekodene, kan du mangle noen viktige penger eller straffer.
8 Begynn å gå.
Shutterstock
Som Dr. Muir Gray, forfatter av Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better , en gang sa: "Eventyreren Bear Grylls lever et veldig lite risikofylt liv sammenlignet med de som pendler, sitter ved et skrivebord og stirrer på en skjerm. Alle disse forårsaker stress og betennelse, som reduserer kvaliteten og lengden på livene våre. " Uansett hva du gjør akkurat nå som innebærer å sitte, kan det vente. Gå av stolen og beveg kroppen din!
9 Ta en lur.
En rask lur - for best resultat, bare 10 til 20 minutter og bare tidlig på ettermiddagen, ifølge Mayo Clinic - vil ikke bare hjelpe deg å komme deg gjennom en dag når du føler deg undervurdert. Baylor University-psykolog Michael Scullin sa i et intervju at "å sove godt i middelalderen spådde bedre mental funksjon 28 år senere." Jo mer søvn du får i dag, jo skarpere blir hjernen din i løpet av ytterligere tre tiår.
10 Løft noen vekter.
Shutterstock / Kzenon
Når du fyller 40, begynner du å miste rundt 1 prosent av muskelmassen hvert år - noe som betyr at det aldri har vært viktigere å treffe treningsstudioet og pumpe litt jern. Du trenger ikke bli dratt eller bli en person som beskriver musklene deres som "pistolvisningen." Bare løft nok slik at du føler deg sunn og sterk.
11 Begynn å ta vitamin D
Shutterstock
Takket være den vanlige praksisen med å samle seg i solkrem (for å unngå solbrenthet og hudkreft), har de fleste en slags vitamin D-mangel. D-vitamin er imidlertid essensielt for celleomsetningen samt kalsiumabsorpsjon. Legen din kan sjekke D-vitamin-nivåene dine og anbefale en dosering, men pass på å ta det på full mage. D-vitamin med et måltid kan forbedre absorpsjonen og øke blodnivået mer effektivt.
12 Bli kjent med din familiemedisinske historie.
13 Byg landsbyen din.
Har du en liste over personer du kan ringe i nødstilfeller? Hver voksen over 40 år skal ha mekaniker, rørlegger, allergiker, farmasøyt, optometrist, korrekturleser, advokat og salongstylist på hurtigvalg. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide å bli venn med manageren på favorittrestauranten din. Du tror ikke at folk får bord på overbookede restauranter bare fordi de skred ut noen penger, ikke sant?
14 Slutt å røyke.
Shutterstock
Vi skal ikke forelese deg om hvorfor du aldri burde ha startet. Men hvis du røyker, har du ingen unnskyldninger lenger for å fortsette denne dårlige vanen. Du kan fortsatt reversere skadene som er ødelagt på kroppen din med sigaretter. Hvis du slutter før fylte 40 år, vil det redusere risikoen for å dø et for tidlig dødsfall av røykingsrelaterte sykdommer med 90 prosent. Hvis du slutter i midten av 40-årene, kan du fortsatt redusere risikoen med opptil 75 prosent.
15 Gjør en forsikringsjustering
Shutterstock
Ved 40 er det lurt å sørge for at alle forsikringsgrunnlagene dine er dekket. Har du huseier- eller leietakers forsikring? Hva med helse, bil, tannlege, syn og liv? Alle disse kan være tilgjengelige gjennom banken din eller eksisterende forsikringsbyråer. Når de er samlet sammen, kan de ende opp med å spare pengene dine på lang sikt. Og de er alle kritiske når du flytter inn i det neste tiåret. Forsikre deg om at du er dekket for de tingene som betyr noe. Og sørg for at du ikke betaler for ting du ikke trenger. Hvis du har flyttet til en by og nå pendler på et tog for å jobbe, kan du sannsynligvis senke bilforsikringen din ved å rapportere mindre kjørelengde.
16 Få noen ordentlige sengetøy.
Shutterstock
Et sett med sengetøy som koster mer enn alle lakenene dine samlet, vil tjene deg godt på lang sikt. Pluss: De hjelper deg med å få en bedre natts søvn - noe som fører til økt kognitiv funksjon, forsterket energi og mer - som er slags poenget med ark i utgangspunktet.
17 Og en ny pute, også!
Shutterstock
Er du en sovende på siden, en rygg sovende eller en mage sovende? Når du eldes, betyr det hvor hodet ditt ligger. De hånd-meg ned dunene du har skaffet deg gjennom årene vil ende med å skade nakken. Det kan føre til hodepine, økt risiko for karpaltunnelsyndrom og bare en vanlig ole bokstavelig smerte i nakken. I følge National Sleep Foundation, bør du skifte pute hvert annet år.
18 Bli kvitt disse stoffbutikkleserne.
Når øynene blir eldre, svekkes de. Leserne du kan kjøpe på billig fra nærbutikker er fristende, men hvis du vanligvis trenger dem, er det sannsynligvis på tide med noen faktiske briller. Du kan gjøre mer skade hvis du bare øker styrken på $ 8 Foster Grants. Hvis leserne bare tar for seg nærbildet, kan du skade din fjernsyn.
19 Kast ut det nye kredittkorttilbudet du fikk i posten.
Shutterstock
Det ser ut til at de dukker opp i posten hver dag, og hvis du ikke er forsiktig, kan den berusende tanken på "gratis penger" bare skaffe deg. Og mens du er inne på det, må du være oppmerksom på din FICO og kredittscore - du kan få denne informasjonen gratis på noen nettsteder - og undersøke de flere faktorene som enten løfter eller drar den ned og fikser de som ikke fungerer. Det kan være ting du ikke er klar over, som en ubetalt regning du ikke en gang visste at eksisterte som har vært i samlingen i tolv år.
20 floss.
Shutterstock
Dette kan ikke være første gang du har hørt om viktigheten av tanntråd. Så når var siste gang du gjorde det? Tidligere i dag? En gang denne måneden? I det minste det siste året, ikke sant? Tanntråd forhindrer tannkjøttsykdom, som igjen beskytter tannkjøttet som holder tennene på plass. Du vil beholde tennene, antar vi. Okei da. Gå tennene dine. Akkurat nå. Vi venter.
21 Bli frisky oftere.
Shutterstock
Uansett hvor mye sex du har akkurat nå, er det ikke nok. Ha mer sex. Sex er noe av det beste du kan gjøre for sinnet og kroppen din. Det er ikke som vi ber deg om å spise mer grønnkål (som du sannsynligvis også bør gjøre). Sex senker blodtrykket, reduserer stressnivået, styrker immunforsvaret, reduserer smerte og holder hormonene i balanse. Selv om en soloinnsats kan være gledelig, vil den ikke gi de samme resultatene med fordel.
22 Legg ned den bearbeidede maten.
Shutterstock
Sjetongene, lunsjkjøttet, pølsene. Hvis den har mer enn en ingrediens, må du ikke spise den eller koke med den. Ingrediensene til kylling skal være denne: kylling. Det er det. Hvis det er noe annet der inne, ikke spis det. Kroppen klarer ikke å behandle eller behandle alle kjemikaliene som er laget for å lage en Pringle-smak som ranchdressing.
23 Slutt å ignorere føflekkene.
Shutterstock
Ikke velg tilfeldige støt på kroppen som du synes ser litt rare ut, men hei, hva, det er nok ikke så farlig. Har de sett på av en hudlege. De kan lage et kart over føflekkene dine, slik at de kan overvåkes i fremtiden. Bonus: de har tilgang til en rekke mirakeløsninger mot aldring.
24 Takk en helt.
Shutterstock
Det er noen du har beundret i årevis, mannen eller kvinnen du alltid henviser til når du blir spurt hvem du ser opp til. Tror du ikke det er på tide at du fortalte dem hva de betyr for deg? De kan være en lærer eller en mentor eller bare noen som var oppmuntrende for deg når du trengte det mest. Eller kanskje det er en kjendis. Det er greit også! Hvert menneske på planeten vil få tid til å bli komplimentert, beundret eller anerkjent for sitt harde arbeid. Skriv en e-post, gå til en Con, tweet på dem, la dem få vite at de har endret livet ditt på noen måte. Enten de er berømte eller pårørende, fortjener de å vite hvilken innvirkning de har hatt på deg.
25 Se bort…
Shutterstock
… fra skjermene. Menneskelig samhandling er nyttig på flere nivåer. Så deilig som det er at du er tilbake i forbindelse med noen du pleide å kjenne på sommerleiren, er det viktigere for ditt velvære og sinnstilstand å forlate huset og gå og ta en kaffe med den 40-årige kompisen fra ditt nåværende liv som du har unngått. Lag datoen og slå av Facebook.
26 Snakk med foreldrene dine.
Shutterstock
Har moren og faren din en økonomisk plan på plass i løpet av seniorårene, eller medisinske problemer som de ikke har hatt med å gjøre? Dette vil til enhver tid falle for deg, og hvis du snakker om det åpent og ærlig nå, vil du alle være forberedt på overgangene som må skje i morgen.
27 Parlez vous Français .
Shutterstock
Det er veldokumenterte studier om fordelene ved at barn lærer et andrespråk. Men å lære et nytt språk etter 40 har enda større fordeler, fra å øke hjernekraften til å forbedre din evne til multitask. Det holder tankene skarpere lenger og forbedrer beslutningen.
28 Få en hobby.
Shutterstock
Vi snakker ikke om SnapChat. Å finne en hobby og være en del av et fellesskap vil gjøre underverker for din lang levetid og din mentale kapasitet. Det er flere studier som har vist hvordan det å holde seg mentalt aktiv og engasjert i hobbyer kan avverge demens. Hvis du noen gang har vært mildt sagt nysgjerrig på hjemmebrygging eller grilling, sjakk eller lærarbeid, er det nå på tide å unne seg disse instinktene.
29 Kutt ned natriumet ditt
Shutterstock
De fleste ferdigpakkede måltider har to til tre ganger daglig anbefalt kvote av natrium. Sunt natriuminntak bør være under 2300 mg området. Det er hver dag , ikke hvert måltid . For mye natrium kan føre til hypertensjon, som er enveisbillett til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Poenget er: det er på tide å begynne å følge nøye med på de små tekstens ingredienser i det du putter i munnen.
30 Fuktighet
Shutterstock
I følge American Academy of Dermatology begynner oljeproduksjonen i huden din å avta i 40-årene. Jo lenger du går uten å fukte den, jo mer skade gjør du. Tørr, sprø hud, det ser ikke noen ut. Påfør fuktighetskrem noen ganger om dagen, og huden din vil forbli ung og sunn.
31 Installer pengesparende apper
Shutterstock
Det finnes dusinvis av apper på markedet som gjør det enklere å spare eller investere penger. De gjør alt fra å investere små beløp (i trinn på 5 dollar) i opsjoner i aksjeporteføljen til å gjøre forhåndsplanlagte innskudd fra lønnsslipp direkte til en sparekonto. Du kan spare penger uten å skjønne det!
32 Les.
Shutterstock
Alt og alt som interesserer deg - les det. Slik du gjorde det da du først lærte magien med å lese. Fordelene oppveier langt negativene når du ser på å opprettholde kognitiv funksjon. Når du leser en bok, bruker du deler av hjernen din som aldri blir brukt når du leser en tekst. Forskning har funnet at lesing gjør deg mer empatisk, forbedrer hjernefunksjonen og gir deg en økt toleranse for usikkerhet.
33 Bestill en flybillett.
Shutterstock
Å ha noe å se frem til gjør din daglige verden mer effektiv. Det reduserer også stresset ved å vite at det er en gryte med gull på slutten av arbeidsuke-regnbuen. Reise fremmer hjertehelse og lindrer stress og øker din mentale helse. Øyeblikket du kommer tilbake fra turen, kan du bestille en annen.
34 Lag en vilje.
Shutterstock
Selv om du tror at du ikke har noe av verdi, må du lage et testament. Mellom halvparten og to tredjedeler av amerikanske voksne har ikke vilje, og hvis de skulle dø uventet, tar en skifterett alle økonomiske avgjørelser på deres vegne. Ikke vær den personen. Ring en advokat og få hjulene i bevegelse.
35 Bruk mer tid sammen med barna.
En ny studie fant at de fleste amerikanske foreldre bruker i gjennomsnitt 37 minutter hver dag med barna sine. Det er fordi 60 prosent av dem beskriver livene sine som "hektiske." Hei, vi har det. Livene våre er hektiske også. Alle menneskers liv er hektiske. Men barna dine vokser opp, og livet beveger seg raskt, og det hele forsvinner etter hvert. Hvis du ikke har funnet ut det med 40, vil du aldri gjøre det. Du kan skaffe deg mer tid til å være sammen med dem.
36 Skriv noe for hånd.
Det kan være et brev eller en dagligvareliste - prøv å gjøre det med penn og papir, i stedet for smarttelefonen eller en datamaskin. Det er ikke bare det å skrive for hånd er mer tilfredsstillende, og det vil sannsynligvis bringe tilbake gode minner fra barndommen din. Det er bevis på at skriving for hånd kan ha positive kognitive fordeler.
37 Si til noen at du er lei deg.
Ingen liker å si at de er lei seg, selv når de åpenbart er galt. Men hvis du er i 40-årene, kan det være lurt å vurdere på nytt. En studie fra 2014 fra University of Miami fant at unnskyldning kan redusere reaktivt sinne sterkt. Å ha mindre sinne i livet ditt betyr mindre stress, og vi er sikre på at du allerede har hørt om livets forkortelseseffekter av stress. Bare si de to ordene, "beklager, " og sett deg fri.
38 Få føttene dine målt av fagfolk.
Du klipper ikke ditt eget hår, ikke sant? Du vil aldri gi deg selv en medisinsk sjekk. Så hvorfor stoler du på føttene dine til en heldig gjetning, eller enda verre, en av de gamle skolefotmålingene som oldeforeldrene dine brukte til å måle føttene. Mange skobutikker har teknologi som kan kartlegge føttene dine og lage joggesko som er unike for deg.
39 Vær alene.
Å bruke litt tid alene, bare du og ingen andre, er bra for deg. Det har så mange helsemessige fordeler. Hvis du har frykt for å gå glipp av, må du minne deg selv på at du er 40 og at du ikke har gått glipp av noe. Hva kan muligens skje på den festen du ikke har opplevd før? Og ifølge en finsk studie fra 2017 blir til og med ekstroverte utmattet av å være omringet av mennesker hele tiden. Det er greit, avbryt planene dine og bare tilbringe litt tid med deg.
40 Slutt å kalle deg gammel.
Du er ikke gammel. Du er knapt middelaldrende. I en fersk studie vurderte 42 prosent av mennesker mellom 65 og 75 år seg selv som "middelaldrende." Hvis de er middelaldrende, hva gjør det for deg? Uansett hva du vil være. Alder er virkelig en sinnstilstand. Og for flere måter å leve ditt beste liv i ditt beste tiår, er her 40 ting som du umiddelbart vil rense fra livet ditt etter 40.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
