P90x Legs Back Workout List

P90X er et 12-ukers hjemme-treningsprogram designet av personlig trener Tony Horton. P90X-programmet kommer med en rekke treningsvideoer, samt en treningshåndbok som beskriver hver trening og trening. Blant de mange treningsfilmene er treningen på ben og baksiden, som P90X-programmet planlegger en dag i uken i de fleste uker. Treningen krever tilgang til en pullup bar, samt en stol, om nødvendig for assistanse og frie vekter.

Dagens video

Legs and Back Workout

Ben og treningsøkten, som varer ca. 60 minutter, er strukturert slik at du fullfører to sett med forskjellige benøvelser og en sett med en tilbakesporingsøvelse, og gå tilbake til ytterligere to sett med forskjellige benøvelser. Det er ikke et tildelt antall repetisjoner som skal fullføres for hvert sett. Snarere består hvert sett av å fullføre så mange repetisjoner som mulig i den tildelte tiden som er oppgitt i videoen, som er ett minutt. Treningen inkluderer 19 øvelser, men hver av de bakre øvelsene gjentas i løpet av andre halvdel av treningen.

Treningen inneholder 23 sett med øvelser som er fullført i denne rekkefølgen: balansert lunges, kalvkreft, knep lunges, alternerende side lunges, nakkestøtter, enkelklippehull, døde løfteklubber, trekkvegger, treveis lunge, lunket lunge, omvendt grephake, stolehilsener, tåra iso lunge, brede forløp, kalvløftninger, nærsperreløsninger, 80-20 Seibers speed squat og bytte grippulver. Hver øvelse er fullført i ett minutt. P90X-programmet krever at du flytter fra ett sett direkte til neste sett.

P90X-programmet

P90X treningsprogrammet inneholder 11 treningsvideoer, referert til som x-stretch, cardio x, rygg og biceps, bryst, skuldre og triceps, kjerne-synergister, kenpo x, yoga x, skuldre og armer, plyometrics, bryst og rygg og ben og rygg. Hver treningsøkt er gjennomført i løpet av noen uker. Men fordi bein og trening trener utvikler de største muskelgruppene, er det en av de vanligste treningsøktene og er inkludert hver fredag, unntatt i uker fire og åtte, som regnes som hvileveker.