Fysisk trening er en viktig del av å opprettholde helsen din. Imidlertid kan utførelsen av disse oppgavene feilaktig føre til skade. En slik øvelse, skulderpressen bidrar til å styrke skuldrene, men det kan også forårsake nakkesmerter. For å unngå dette, må du sørge for å utføre øvelsen på riktig måte. Hvis du gjør vondt i nakken, behandler du skadene riktig hjemme eller kontakt legen din.
Dagens video
Shoulder Press
Skulderpressen, eller militærpressen, er en øvelse designet for å bygge muskler i skuldrene. For å utføre en skulder trykk riktig, sett på en benk med en stolpe bak hodet. Grip stangen litt bredere enn skuldrene dine. Når du har kontroll over baren, løft den over hodet ditt. Deretter senker du baren foran ansiktet ditt, til kragebenet. Gjenta denne prosessen for ønsket mengde repetisjoner. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står, selv om det kan sette uønsket stress på ryggen. I tillegg kan du erstatte håndverk.
Halsskade
Hvis du utfører feil, eller hvis du prøver å løfte for mye vekt, kan du skade nakken din. Mest sannsynlig vil du få muskelbelastning. Stammer oppstår når musklene er overarbeidet, noe som fører til tretthet og til slutt en belastning. Stammer i nakken din kan også forekomme ganske enkelt ved å holde musklene spente i lengre tid. Hvis du strekker eller skader nakken din, må du stoppe øvelsene som forårsaker smerte umiddelbart, og ikke gå tilbake til skaden er helbredet.
Behandling
Mindre nakkesmerter kan vanligvis behandles med selvbeherskende tiltak, inkludert hvile, smertemedisinering, som veksler mellom bruk av varm og kald behandling og mild strekk. Hvis dette ikke virker, kan det være behov for mer aggressiv behandling. Legen din kan gi deg sterkere smertestillende medisiner eller en kortikosteroidinjeksjon. Fysioterapi kan også gå langt i å behandle nakkepine. Ifølge Mayo Clinic kan terapi forbedre smerte ved å gjenopprette muskelfunksjonen, optimalisere holdning til å forhindre overbelastning av muskler og øke styrken og utholdenheten i nakke musklene.
Overveielser
Selv om nakkepine ikke alltid krever legehjelp, kan det noen ganger være et alvorlig helseproblemer. Ifølge Mayo Clinic, hvis du opplever noen av disse symptomene, kontakt en lege med en gang: Skyt smerte ned i skulder eller arm, følelsesløshet eller tap av styrke i armene og hendene, endring i blære eller tarmvaner eller manglende evne til å ta på haken din til brystet ditt.
For å unngå skade må du ikke løfte mer vekt enn kroppen din kan håndtere. Start sakte og gradvis øke vekten over tid. Spør en trener eller profesjonell til å demonstrere riktig form for å utføre en øvelse hvis du er usikker.
