Benløft er en av de mest effektive øvelsene som målretter din abs fra bunnen. Treningen er variabel nok til å tilpasse ethvert treningsnivå, og de fleste variasjoner krever minimal utstyr. Hvis du har smerte under benoppgangene dine, kan du bruke feil form eller en for vanskelig variasjon. Hvis smerten går etter treningen, kan det være et resultat av en skade.
Dagens video
Benoppløftningsmetoder
Den typiske benoppgangen er gjort på et plant plan, enten gulvet eller en benk. Ligg på ryggen og rett dine ben. Hold bena sammen, løft dem av gulvet til de er vinkelrette på kroppen din, senk dem ned og repeter. For å gjøre det vanskeligere, utfør øvelsen på en skråbenk. For å gjøre det enda vanskeligere, utfør beinløftene mens du henger fra en pull-up bar. Hvis standardversjonen er for vanskelig, kan det være litt lettere å bøye bena litt.
Utilstrekkelig tilbakestøtte
Hvis du opplever smerte i nedre delen av benet, øker du sannsynligvis ikke ryggen din riktig. Prøv å tømme hendene under nedre rygg for å få støtte når du gjør øvelsen. En annen tilnærming er å starte øvelsen med beina rett opp i luften, og senk dem bare til det punktet hvor nedre rygg begynner å løfte fra bakken. Med denne teknikken kan du finne det rette spekteret av bevegelse for at du skal jobbe uten å forverre nedre rygg.
For mye, for kort
Hopping rett inn i en vanskelig øvelse som kroppen din ikke er klar for, kan forårsake smerte i muskelen du jobber, samt alle musklene som støtter bevegelse. I tilfelle av løft i bena, hvis du har smerter i magen, underkroppen, hoftefleksorene, quads eller obliques, ta av litt igjen. Hvis du bruker ankelvekter, ta dem av. Hvis du gjør den hengende versjonen, kan du prøve hellingsversjonen. Hvis du gjør øvelsen på et flatt plan, gir du smerte, prøv å bøye knærne. Du bør føle motstand under farten, men smerte er et signal om at skader oppstår, og du bør lette belastningen.
Når du skal se en lege
Hvis smertestillende midler, resten og isen ikke lindrer smerten, eller hvis den forverres, kontakt lege. Hvis ryggsmerter kommer med feber, kulderystelser eller uforklarlig vekttap, kan det være et symptom på en alvorlig tilstand som ikke er relatert til trening, så se legen din umiddelbart.
