Smerten du opplever langs knærne under sykling er sannsynligvis resultatet av noe som kalles biceps tendinose. Også referert til som biceps femoris tendinopati, er det ofte preget av en betennelse i senen som forbinder hamstringens muskler til utsiden av tibia. Sykling krever en repeterende bevegelse av kneet, noe som kan føre til at du overtar eller overstretch denne senen, noe som til slutt fører til skade og smerte.
Dagens video
Symptomer
Det vanligste symptomet på denne tilstanden er bakre knesmerter. Vanligvis er denne smerten i verste fall når kneet er bøyd og presser ned i pedalslaget. Du kan også merke at hamstringen din er for stramt mens du pokker, og at det er litt benstivhet etter sykling.
Sjelpleie
For noen mennesker kan hvile i beina hjelpe til å senke betennelsen i senen og lindre bakre knesmerter. Isdannelse på knærne kan også vise seg å være gunstig. Som resten kan isingen området redusere betennelsen og gjenopplive smerten. Men bare administrer kald terapi i 15-minutters intervaller, som lenger kan forverre din skade.
Rehabilitering
Hvis det ikke er mulig å forbedre brystsmerter, kan det hende du trenger rehabilitering. Snakk med en lege eller fysioterapeut for å bestemme det beste løpet av behandlingen. Selv om terapi vanligvis er basert på individet, innebærer det vanligvis øvelser for å strekke og styrke hamstringen. Stretching forbedrer fleksibiliteten, mens styrking kan forhindre skade fra gjentagende.
For å strekke hamstringen, sitte på gulvet med beina helt utstrakt foran deg. Lene fremover, bøye på hoftene, og nå hendene mot føttene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og slipp ut. Gjør dette strekningen minst fem ganger i løpet av dagen.
For å styrke hamstringen, stå i nærheten av en vegg eller dørramme for balanse. Ta føttene og knærne sammen før du sakte sparker foten din tilbake fra bakken. Når du løfter foten bort fra gulvet, hold knærne sammen. Fullfør tre sett med 10 reps.
Forebygging
Forhindre denne typen skade er noen ganger like enkelt som å justere sadelens posisjon. Hvis du er sete for høyt eller for langt tilbake, tvinger du beinet til å strekke lengre enn nødvendig. Som du peddle, plasserer du ubehagelig stress på den bakre delen av kneet og derved overbelaster senen. Foruten sykkelen på sykkelen din, kan klossene på skoene dine også bidra til denne smerten. Hvis skoene dine forårsaker en intern rotasjon av foten, stresser du og senerer deretter senen.
