Du kan få nok fiber og langvarig forstoppelse lettelse ved å vedta et paleo diett med sin overflod av grønnsaker, frukt, nøtter, frø og til og med kjøtt. De fleste har opplevd forstoppelse er ubehagelige symptomer, inkludert sjeldne tarmbevegelser, anstrengte og smertefulle tarmbevegelser når de oppstår og magekramper.
Dagens Video
Et Paleo Diet eliminerer forstoppelse som forårsaker mat
Det moderne kostholdet, inkludert meieri og bearbeidet mat, bidrar til forstoppelse. Paleo dietten eliminerer disse skyldige, så vel som hveteprodukter som brød og frokostblandinger, som vanligvis inneholder svake mengder fiber. På et paleo diett spiser du hele, ubehandlet, fiberrik matlaging som er ment. Du vil sannsynligvis finne forstoppelse blir en ting fra fortiden.
Fiberrik frukt og grønnsaker
Et paleo diett inkluderer rikelig mengder næringsstoffer og fiberrike frukter og grønnsaker for å lindre forstoppelse. Ifølge Dr. Jonny Bowden, forfatter av "Living Low Carb", brukte folk til å motta ca 60g fiber daglig. Nå får de fleste mindre enn 10g. Frukt og grønnsaker, sammen med andre paleo matvarer, tilbyr to typer fiber. Oppløselig fiber binder vann og myker avføring. Uoppløselig fiber øker avføring bulk og frekvens. Du trenger begge typer for å effektivt bekjempe forstoppelse.
La oss si om en dags paleo-baserte meny, du inkluderer 2 kopper spinat, 1 kopp brokkoli, 1 kopp blomkål, 1 kopp blåbær og 1 kopp bringebær. Samlet får du 29g av forstoppelse-lindrende fiber.
Kjøtt kan også redusere forstoppelse
Fiber er ikke den eneste sølvkulen for å få ting til å bevege seg igjen. Paleo kjøtt som bison og gressmatet biff, som er rikt på omega-3 fettsyrer, bidrar også til å forbedre forstoppelse. En studie i "European Journal of Clinical Nutrition" viste at et høyere fettholdig kosthold, sammenlignet med fettfattig diet, øker hastigheten på gastrointestinal transittid. Matavfall går fort i stedet for dvelende i tarmen. Det er fordi galleblæren din frigjør galle for å bryte ned fett. Tilstrekkelig galle sekresjon utløser peristalsis, eller fordøyelses-muskel sammentrekninger, for å øke fordøyelsen.
Nøtter og frø: En sunn fett / fiberkombinasjon
For å avrense din forstoppelse-lindrende paleo diett, innlemme fordelaktige fett- og fiberrike nøtter og frø. En kvart kopp rå valnøtter, for eksempel, gir nesten 10g omega-3 fettsyrer. Kombiner det med 1/4 kopp mandler, og du får 6g fiber.
Vann og forstoppelse
Kroppen inneholder ca 60 prosent vann. Dehydrering betyr at kolon din absorberer vann fra matavfall, noe som skaper harde, belastningsfremkallende avføring. Vann er en undervurdert alliert for å lindre forstoppelse.Institutt for medisinens Dietary Reference Intakes anbefaler at friske kvinner bruker ca 91 oz. og sunn menn om en gallon, med vann daglig. Anstrengende fysisk aktivitet og mange andre faktorer kan øke eller redusere disse anbefalingene.
Forstoppelse er multifaktoriell
Mange faktorer, inkludert stress, mangel på mosjon og til og med depresjon, kan bidra til forstoppelse. Mens for mange mennesker kan et modifisert diett med mosjon redusere eller eliminere problemet, besøk legen din dersom du opplever hyppig forstoppelse i mer enn noen få uker.
