Wrestling er en utfordrende sport som krever fysisk styrke, teknisk dyktighet, anaerob utholdenhet og mental styrke. Et effektivt treningsprogram for en videregående skolebryter må utvide grensene for disse fire områdene i en person på en sikker og effektiv måte. I ordene for bryting og coaching ikon Dan Gable, "Wrestling har ingen snarveier, spesielt når det gjelder å øve. “
Dagens Video
Vekt Trening
I følge sertifisert sports trener Phil Davies må en bryterens vekt trening program fokusere på å bygge enorm styrke i stedet for massive muskler. En kombinasjon av muskel utholdenhet og eksplosiv kraft er nødvendig i hele kampen, og et treningsprogram shout mål begge disse kravene. Davies anbefaler at brytere løfter vekter på 50 til 70 prosent av deres en repetisjon maksimum for 15 til 30 repetisjoner per øvelse. Gjentakelser bør bringe utøveren til muskelbrudd hvert sett. Vekt trening bør foregå opptil tre ganger i uken, men god gjenopprettingstid må være tillatt mellom økter for muskelgjenoppretting og vekst.
Kardiovaskulær øvelse
Gjennomsnittlig videregående skolebrudd varer i alt seks minutter med svært liten hvile mellom de to minuttene. Dette betyr at en wrestler må ha et høyt nivå av anaerob kondisjonering for å tåle gjennom en full kamp. Ifølge wrestling trener Mike Fry, bør kardiovaskulær trening av en wrestler inkludere en vanlig blanding av utholdenhetskonditionering og eksplosiv kondisjonering. Utholdenhetstrening omfatter løp i 30 minutter eller mer, og eksplosiv kondisjonering består av sprint og intensitetstrening. Running bør inkluderes i hver praksis og tider forbedres kontinuerlig på å bygge den type utholdenhet som trengs for å utmerke seg på sporten.
Kosthold
Bekymringer blir ofte hevet om videregående skolebrytere kutte vekt drastisk og deretter lider av dårlig ernæring. Et konsekvent sunt kosthold kan begrense omfanget av vektkutt som trengs. Sportnæringsekspert Dr. David Ryan bemerker at de fleste barna bare spiser om lag 25 prosent av deres daglige proteinbehov for riktig utvikling. Selv om en wrestler som mister vekt, må være forsiktig med kosthold, bør unge idrettsutøvere fortsatt konsumere ca 1g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Det totale proteininntaket skal brytes opp over fire eller fem små måltider gjennom dagen for å fremme bedre absorpsjon.
Driller
Ingen treningstrening er fullført uten tid brukt på matten. Gable anbefaler at en del av bryterens daglige mattid blir brukt på øvelser for å bygge muskelminnet.Bor bør utføres med brytere på føttene og hver fra topp og bunnposisjon. Borene skal alltid gjøres med eksplosiv bevegelse og nær full styrke, som om de var en livsstilssituasjon. Etter at de daglige øvelsene er ferdige, bør livsstyringskampene holdes slik at brytere har mulighet til å utøve sine ferdigheter.
