Moderat intensitetsøvelse i 30 minutter eller mer på de fleste ukedager kan effektivt redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, kreft og fedme. For de fleste er å gå og løpe effektive og praktiske former for kardiovaskulær trening. Jogging, som er et sted mellom disse to aktivitetene, gir også flere helsemessige fordeler.
Dagens video
Vekttap og kontroll
Harvard Medical School sier at en halvtime med en walk-jog-intervallrutine kan hjelpe en 125-lb. person brenner 180 kalorier. Til sammenligning ville kjøring på 5 km / t brenne 240 kalorier. Med tanke på det faktum at jogging ikke er så krevende som løp, er vekttap fordelene store. Jogging kan også være det perfekte treningsprogrammet for folk som ønsker å utvikle seg til høyhastighets løping.
Sterkere Ben
Jogging er en vektbærende aktivitet som bidrar til å forbedre beinets tetthet og styrke. En studie fra 2001 av National Health and Nutrition Examination Survey fant at menn som jogget hadde sterkere bein enn de som var fysisk inaktive. Treningen er så gunstig at det å delta i det så sjeldent som en gang i måneden også forbedrer benmassen.
Forebygging og håndtering av fellesproblemer
I motsetning til populær tro kan jogging faktisk være gunstig for personer med revmatoid artritt, sier Arthritis Foundation. Øvelsen øker styrken, mental velvære og evnen til å utføre daglige aktiviteter. Jogging kan også avværge slitasjegikt og osteoporose, fordi det hjelper deg med å kontrollere vekten din og styrker beinene og musklene rundt leddene dine. Personer med leddgikt må konsultere sine leger før de tar opp fysisk aktivitet og unngår å utføre ledd som er hovne eller smertefulle.
Forbedret kardiovaskulær helse
Jogging hjelper deg med å kontrollere blodtrykk, blodsukker og kolesterol. Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Ifølge American Council on Exercise er joggere mindre sannsynlig å ta opp eller fortsette å røyke, noe som kan føre til en rekke andre plager. Jogging forbedrer også humøret ditt og reduserer følelser av depresjon, angst og stress.
