Hypoglykemi eller lavt blodsukker oppstår når blodsukkernivået faller under normalt, som er 70 mg / dL. Når dette skjer, kan du bli rystende, nervøs, forvirret, svimmel eller svimmel, svak eller har problemer med å snakke. Hypoglykemi kan forekomme hos noen og er ofte et problem hos personer som utfører lange mengder fysisk trening som varer mer enn en time.
Dagens video
Effekter av hypoglykemi
I de fleste tilfeller er hypoglykemi mild og kan behandles raskt ved å spise eller drikke en liten mengde glukoserike matvarer som fruktjuice eller honning. Hypoglykemi forekommer ofte raskt, og hvis det blir ubehandlet, kan det føre til forvirring, kløe eller svimmelhet. Alvorlig hypoglykemi kan føre til anfall, koma og til og med død, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Imidlertid kan hypoglykemi forebygges ved å planlegge tidspunktet for måltidene dine riktig før, under og etter trening.
Under treningen
Personer som utfører fysisk trening som varer mer enn en time, kan forhindre hypoglykemi ved å innta karbohydrater under trening, vanligvis i gel eller væskeform. Flere studier har vist at ytelsen forbedres når individer blir gitt karbohydrater i regelmessige intervaller under trening i løpet av en til fire timer, ifølge Wilmore og Costill.Etter trening
Etter en lang trening av trening, er det fortsatt risiko for å utvikle hypoglykemi flere timer etter trening. Dette skjer fordi glykogenivåene er lave etter trening og må fylles på igjen.Muskelglykogen kan gjenopprettes rett etter trening med tilstrekkelig mengde karbohydratinntak for å forhindre lavt blodsukker. Perioden i de første 30 til 60 minuttene etter trening er den kritiske tiden når musklene dine kan ta opp glukose uten mye behov for insulin, ifølge Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.
