Styrking av hånden og gjenoppretting av bevegelsesområdet er en viktig del av rehabilitering etter håndoperasjon. Ved å utføre enkle håndøvelser som fokuserer på å styrke og strekke musklene dine, kan du forbedre fleksibiliteten til fingrene og hendene. Rådfør deg alltid med en lege før du starter noen øvelser.
Dagens Video
Stramme Fist
Lag en tett knyttneve med en hånd. Bøy fingrene så mye som mulig og plasser tommelen rundt utsiden av fingrene. Hold posisjonen i flere sekunder, deretter rett og spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Alternativt kan du prøve øvelsen ved å smuldre opp et stykke papir eller gripe en ball i håndflaten for å øke motstanden.
Finger Bend
Denne øvelsen bidrar til å forbedre muskelstyrken og bevegelsesområdet. Hold fingrene rett, bøy fingrene dine så langt som mulig på knoklene. Rett fingrene dine og gjenta. Utfør 50 gjentakelser av øvelsen hver time du er våken, anbefaler Cedar Valley Hand Surgery.
Finger til finger
Med fingrene og tommelen avslappet, danner du en "O" ved å berøre tommelen på pekefingeren. Rett fingrene dine og med tommelen, trykk på langfingeren. Rett og gjenta for hver finger. Utfør denne øvelsen flere ganger hver dag.
Thumb Bend
Med fingrene og tommelen rettet og tett sammen, bøy du tommelen sakte i retning av din pinky finger. Kryss håndflaten av hånden og berør fingeren. Hvis du har problemer med å utvide tommelen så langt, kan du bare strekke fingeren så langt som mulig.
Fingerpresse
Med håndflaten vendt ned, legg hånden på en flat overflate. Begynn med å heve tommelen. Senk tommelen og løft deretter pekefingeren. Senk pekefingeren og gjenta øvelsen for hver finger på hånden din.
Håndleddstreng
Støtt underarmen med en hånd. Beveg håndleddet så langt du kan og deretter bakover så langt du kan. Gjenta øvelsen 10 ganger for å strekke håndleddet.
Roterende underarm
Bøy armen og hold albuen din nær din side. Rett hånden og fingrene, hold dem tett sammen. Med håndflatene vendt ned, roter hånden din til håndflatene vender oppover. Drei deretter hånden tilbake mot gulvet. Gjenta øvelsen for å styrke hendene og håndleddene dine.
Ekspertråd
Snakk med legen din før du utfører øvelser for å behandle tilstanden din. Hvis du trener og føler smerte, må du stoppe umiddelbart og gi legen din råd. Begynn øvelsene gradvis og øk motstanden til øvelsene når musklene blir sterkere.For å redusere hevelse etter operasjonen, som kan gjøre trening vanskelig, løfter du hånden over hjertet ditt ved hjelp av en pute om natten eller en slynge om dagen.
