Lumbar spondylosis er en tilstand som oppstår når bein i ryggraden begynner å degenerere, noe som resulterer i en innsnevring av ryggraden i nedre rygg. Denne degenerasjonen kan føre til alvorlig smerte på grunn av trykk på nerver i nedre rygg. Behandling for denne tilstanden involverer ofte stretching og styrking øvelser. Sørg for å få legen din godkjent før du går inn i noen øvelser for lumbal spondylosis.
Dagens Video
Pelvic Tilt
Bekkenbøyle øvelsen hjelper til med å lette kompresjonskreftene i nedre rygg ved å strekke den nedre ryggraden. Begynn med å ligge på ryggen med begge knærne bøyd og sålene på føttene flate på gulvet. Bruk muskler i magen til å presse nedre rygg ned til den kommer i kontakt med gulvet. Hold denne posisjonen i fem til 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Dobbelknute til brystkasse
Som øvelsen i bekkenbøylen forbedrer denne øvelsen bevegelsesområdet i nedre rygg ved å dekomprimere ryggraden. Begynn med å ligge på ryggen med begge benene utvidet og armene dine ved sidene dine. Bøy begge knærne samtidig og løft føttene av gulvet. Nå opp med begge armer og ta bena rundt skinnene. Bruk musklene i armene dine til å trekke begge knærne mot brystet. Hold denne strekningen i fem til 10 sekunder. Utfør tre sett med fem til 10 repetisjoner daglig.
Hip Roll
Legg deg ned på ryggen med begge knærne bøyd og sålene på føttene flatt på gulvet. Kryss armene dine over brystet og skru hodet til høyre. Bruk tyngdekraften for å la begge knærne falle mot venstre mens du fortsetter å se mot høyre. Pass på at du bare bruker tyngdekraften til å trekke knærne mot bakken. Hold denne posisjonen i ca. 10 sekunder, og ta deretter knærne tilbake til startposisjonen ved hjelp av langsom og kontrollert bevegelse. Gjenta 10 ganger på begge sider.
Pelvic Bridge
Denne øvelsen bidrar til å styrke muskler i nedre rygg. Begynn med å ligge på ryggen med knærne dine og føttene på føttene flatt på gulvet. Kryss begge armene over brystet mens du samtidig strammer muskler i magen. Bruk en langsom og kontrollert bevegelse for å løfte hoftene av gulvet til det er en rett linje mellom knær, hofter og skuldre. Hold denne posisjonen i fem til syv sekunder, og gå tilbake til startposisjonen ved hjelp av en langsom og kontrollert bevegelse. Gjenta 10 ganger om dagen.
