Kneleddder bidrar til å stabilisere kneleddet under aktivitetene, men når de blir forstuet eller revet, blir kneet ustabilt. Fysioterapi øvelser styrker musklene rundt kneet, forbedrer felles stabilitet og lar deg gå tilbake til normale aktiviteter. Kontakt din lege eller fysioterapeut før du starter nye øvelser.
Dagens Video
Quadriceps og Hip Flexors
Quadriceps sett og straight leg raises er to vanlige øvelser som styrker quadriceps og hip flexor muskler. Begge starter i en sittende stilling med din skadede ben rett. For quadriceps sett, kontrakt eller stram quadriceps musklene og hold i fem sekunder, holde beinet på gulvet eller bordet. Utfør rett benoppdrag ved å løfte beinet rett opp ca fem inches utenfor bordet eller gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og senk sakten sakte nedover. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner daglig.
Hamstrings og Hip Extensors
Hælens glidelås og tilbøyelige knebøyningsøvelser er utmerket for å forbedre hamstringstyrken og gjenvinne fleksibilitet i kneet. Hælen glir øvelsen starter i en sittende stilling med beina rett. Skyv langsomt hælen til det skadede benet mot deg. Når du går så langt du kan, gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Mens du ligger på magen, utfør den utsatte knebøyningsøvelsen ved langsomt å bøye eller krølle det skadede kneet. For en hip extensor øvelse, start i samme posisjon som tilbøyelige knebøyer, men i stedet for å bøye kneet, løft det skadede benet rett opp av bordet eller gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du senker benet ned igjen. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner daglig.
Funksjonell
Funksjonelle øvelser er dynamiske i naturen og inkluderer knebøy, balanse med single-leg og stepups Utfør squats i stående stilling med føttene skulderbredde fra hverandre og armer rett foran deg for balansere. Skyv sakte hofter sakte og senk deg ned til knærne er i 45 grader vinkler. Etter hvert som styrken din forbedrer, jobber du ned til 90 grader. Utfør single-leg balanse med en stol eller benkeplate for støtte, og hold det skadede kneet litt bøyd for å unngå smerte. Etter hvert som du utvikler, kan du utføre en-balanse mens du lukker øynene eller på et wobblebord. For trinnopptak, vend sidelengs til et tre til fem tommers trinn med foten av det skadede benet på steget og motsatt fot på gulvet. Skift vekten til skadet bein og rett på kneet, løft motsatt fot av gulvet. Utfør to til tre sett med 10 til 20 repetisjoner eller 30 til 60 sekunder, tre og fem dager i uken.
Andre hensyn
Ikke utfør noen øvelser som forårsaker smerte. Kraftig kardio øvelser som svømming og sykling og lette strekninger bør inkluderes i fysisk terapi øvelser. For å hjelpe til med å håndtere smerte og betennelser, is etter øvelser og ta over-the-counter smertestillende medisiner.
