Ifølge AAOS, det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger, så 7,5 millioner mennesker sin doktor for en skulder problem i 2006. AAOS påpeker at øvre ekstremitetsproblemer kan skyldes alt fra å spille sport til bare å gjøre husholdningsoppgaver som vaskevegger. Hvis du rapporterer skulder smerte til legen din, vil du sannsynligvis bli henvist til en fysioterapeut for behandling.
Dagens Video
Assisted Exercise
Hvis du opplever smerte, vil en fysioter ofte foreskrive assisterte øvelser for armene først. Øvelsen er "assistert" fordi du vil bruke den ene armen til å flytte den andre gjennom et behagelig bevegelsesområde. Dette gjør at skulderen kan bevege seg fritt uten å stresse muskler, sener eller ledbånd. For å gå gjennom assistert skulderfleksjon, finn en dowel som er omtrent tre meter lang og hold den i høyre hånd i den ene enden; med den andre hånden, ta tak i dykkeren i midten. Slapp av høyre skulder og la venstre arm få dem til å presse det rett foran kroppen din gjennom et smertefritt bevegelsesområde. Gjenta for motsatt arm.
Isometrisk øvelse
Isometriske øvelser brukes av fysioterapeuter til å begynne å styrke musklene i overarmen. Under en isometrisk øvelse vil du trekke muskelen du målretter mot uten å bevege noen ledd. Ifølge "Journal of Orthopedic Physical Therapy" er styrke i de ytre rotatorene på skuldrene ekstremt viktig i rehabilitering av overarmskader. For å styrke dine eksterne rotatorer, stå så skulderen din og armens lengde berører en vegg. Bøy albuen din til 90 grader mens du holder armen mot veggen. Trykk inn i veggen med baksiden din hånd - konsentrere deg om skulderen som et hengsel slik at trykket ligger på hånden, ikke på albuen din. Hold sammentrekningen i fem sekunder, hvil og gjenta 10 ganger på hver arm.
Aktiv øvelse
Aktive øvelser involverer å bygge musklene dine for å bevege leddene gjennom en rekke bevegelser. Svake albuebøyere i overarmen kan føre til skulderskade. For å styrke albuen flexors aktivt, sitte eller stå med albuene rett og håndflatene dine vender fremover. Løft hendene dine opp til skuldrene dine og sakte senke dem til sidene dine. Hvis denne bevegelsen er enkel, hold en lett hantel i hver hånd. Du kan løfte begge armene samtidig eller en om gangen. Begynn med tre sett med 10.
Stretch
Stretching muskler i tillegg til å styrke dem er svært viktig for funksjonen av dine øvre ekstremiteter. Å strekke dine albuebøyere, sitte på gulvet eller på toppen av en matte med armene bak deg - håndflatene dine bør røre gulvet med fingrene som peker bort fra kroppen din.Scoot dine hofter fremover, så de er lenger unna hendene dine; du bør føle en strekk i bicepsene dine. Når du føler en lett strekk, hold posisjonen i 30 sekunder, hvile og gjenta tre ganger.
