Fysioterapi er en nødvendig intervensjon for å rehabilitere de fleste skader, inkludert de som påvirker muskler i nedre rygg og gluteus maksimal muskel, som ligger bak hofteleddet. En fysioterapeut vil sannsynligvis anbefale å utføre en serie strekkøvelser etter å ha lidd en slik skade for å gjenopprette fleksibilitet og normale bevegelsesområder. Følg hennes råd nære og kontakt legen din dersom du opplever tilbakeslag.
Dagens video
Knatring på bakre strøk
Den hekke nedre ryggen strekker seg mot erektorspinae-muskelgruppen og de dype ryggmuskulaturene på hver side av ryggraden som jobber med utvide og utvide torsoen. Stå en armlengde bort fra en midjehøy bar, så knekk så langt som mulig, nå fremover og ta tak i baren. Slipp hodet mellom armene dine og buk ryggraden fremover til du føler en mild strekk gjennom nedre rygg. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder, slapp av og repeter kort. Prøv å fordyre strekningen litt med hver repetisjon.
Håndknippling
Utfør håndknippene for å strekke de nedre ryggmuskulaturene gjentatte ganger i samme periode som du holdt den hakkende ryggen på baksiden - 10 til 30 sekunder. Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Sitt bakover, hold hendene på plass på gulvet, og buk ryggraden, flytt hovedet mellom armene dine. Flytt torso mellom armene dine og ligg på magen med ryggen buet i motsatt retning. Fortsett å rocke frem og tilbake for ønsket tid.
Stående Glute Stretch er en statisk hold-øvelse som retter seg mot Gluteus maximus-muskelen, som sammen med hamstringene på baksiden av dine øvre ben øker hofteleddet. Stå med ryggen flush mot en vegg og føttene dine 6 til 12 inches unna bunnen. Løft ditt skadede ben og bøy kneet, flytt det mot brystet. Trekk på forsiden av kneet med begge hender for å utdype strekningen, hold deretter i minst 10 sekunder. Gjenta øvelsen med ikke-skadet bein for å fremme muskelbalanse.
Sittende Glute Stretch
